新的一年就要為自己制定一個新的減肥計畫，下麵小總結各種各樣的減肥方法，結合各種經驗，為大家推薦一個最強的減肥運動瘦身計畫，幫助您在心的一年，體重會有一個明顯的飛躍，享受好心情
毅力與堅持要明白健康而有效的體重管理，持之以恆的運動是主要關鍵
所以女士們不論在來年如何忙碌，都應該遵守年頭訂定的健身大計，別輕言放棄！制訂時間表無論在任何運動階段，最理想的運動時間表是每星期三至四次，每次廿五至四十五分鐘，個人心跳率維持在百分之六十至八十之間，以有效燃燒脂肪
不過實際的運動時間及次數，應隨個人可接受程度而調整
運動的途徑即使騰不出時間去健身室做運動也不能懶散怠慢，不妨嘗試以其他途徑代替
好像是以步行代替乘車、行樓梯代替乘坐升降機，或者在家中進行Situp、拉橡筋帶、舉啞鈴等
冬天也要動為甚麼女士們在冬天特別容易「翻脹」？原因之一是大多數女士都會在冬天減少運動
其實入冬之後毋須特別加強運動訓練，只要保持原來的運動量便可以保持體重或身形至明年夏天來臨，反而在飲食方面要留心並加以控制
補充電解質運動前身體必須儲備足夠的碳水化合物，令自己有充足的精力應付之後的運動
不過，運動前一小時切忌吃得過飽，以及避免吃一頓正餐，以免消化不良及影響運動表現
如果要進行長時間帶氧運動，例如跑步四十五分鐘或以上，就需要注意運動其間水分電解質的補充
運動後產生的乳酸會殘留在體內，若沒有足夠水分幫助排出體外，身體復原會減慢，更容易感到痠痛疲倦
運動後的飲食以為運動後不進食，能令修身大計更加事半功倍？這個觀念大錯特錯！運動後兩小時內必需補充適量的碳水化合物，以幫助肌肉復原及補充糖原儲備，避免因血糖過低，身體因此分解肌肉來釋放葡萄糖
一條香蕉、一個蘋果或一片麵包就已足夠補充體力
而在鍛鍊肌肉期間，蛋白質的補充也有助修補運動時撕裂的肌肉，所以不妨在膳食中加入一隻蛋白或一磚豆腐，能令女士們的運動大計順利達標
全年運動計畫表女士們想在來年保持苗條身形或改善身體線條，大概可分初、中及後期三個階段進行訓練，每個階段的重點各有不同：＊第1至4個月初期可以集中進行帶氧運動（例如：踏單車、健康舞、踏步機、crosstrainer機等）燃燒脂肪，達致減重效果
約兩星期後則可增加肌肉訓練運動（例如：啞鈴、掌上壓、fitball等）來結實肌肉，每一至兩個月可以改為進行另一種帶氧及負重運動，為身體帶來新的刺激，亦有助保持對運動的興趣
＊第5至8個月保持進行帶氧運動及加強耐力訓練，增加重量訓練（weighttraining）的難度以強化肌肉、增加肌力
＊第9至12個月建議在後期做多方面迴圈運動（circuittraining），不斷交接進行帶氧及強化肌肉運動，令身體維持心跳水準百分之六十至八十，以達致保持體重及線條的效果
