在健身、增肌、減脂中，很多朋友會遇到各種各樣的問題，比如減脂後反彈，新陳代謝降低，但是減脂一段時間沒有效果？這是為什麼？有人抱怨減肥後容易反彈，覺得沒多吃，飲食控制的很好。
為何容易反彈？事實上，這一切都是自己的基礎代謝率。
節食顯然不是明智的。
節食幾個月後
提高身體的基礎代謝，一定要吃早餐，提高減肥效率。大多數健身朋友首先想到的是增加訓練強度和訓練時間。其實這些都不是提高減肥效率的最好方法。提高減肥效率的最好方法就是提高基礎代謝，讓身體一直處於高速燃燒熱量的狀態！無論是一日三餐還是四五六七八餐，早上第一餐都是與基礎代謝關係最大的一餐，因為人晚上睡覺時代謝水準最低，再吃飯時代謝能力再次被喚醒。如果忽視早餐，一天的代謝能力要等到中午才會被喚醒，然後你就失去了一個早上消耗熱量的時間。
為何減肥一段時間後再也瘦不下來？對減肥的朋友來說，提高基礎代謝率是長期保持良好身材的關鍵。
有氧運動必不可少，30-40分鐘，每週5-6次，結合力量訓練。
有效減肥的一個重要方面是做舉重等力量練習。
這不僅有助於保持原有的肌肉塊，還有助於燃燒更多的脂肪。
另外，力量練習還可以防止新陳代謝減緩，保證脂肪。
當然，力量訓練不需要太長時間，每次30分鐘，就可以輕鬆提高基礎代謝率，達到減肥和保持良好身材的效果。
為什麼力量訓練不能天天做？答:正確的說法是，同一個肌肉群不應該天天做。
因為肌肉需要恢復。
例如負重深蹲練習(徒手深蹲多做些可以，負重深蹲和徒手深蹲基本上是兩個概念)，你每天做那就不太好了(專業訓練除外)。
更高效的訓練方法是分化訓練。
就是每天不同的肌肉群迴圈練習，每個肌肉群都可以恢復休息，比如週一:腿臀+肩膀，週二:胸部+手臂，週三:背部+有氧，週四:休息，然後迴圈。
在休息日，你也可以鍛煉，但是強度不，量也不要太多，因為休息日的主要目的是休息。
健身注意事項正確使用設備(動作)健身初學者經常做俯臥撐，做腹肌鍛煉脖子疼。總之酸的地方沒有反應，好像鍛煉了別的地方。
這不是好事。動作不規範對你的訓練沒有明顯效果，會增加你受傷的概率。請看視頻或找專業人士指導。
為了做好熱身準備，總有人到了健身房就開始哢哢地練習，覺得這些只是小菜一碟。
然後選擇負荷更重的，可能是
我們不能學習這種做法。練習前一定要認真熱身，身體反應後鍛煉效果會更好。
注意飲食。健身就是消耗你的熱量，減少你的肌肉，吃飯的時候補充這些熱量和肌肉，但是吃飯比健身容易多了。幾十分鐘的運動消耗會在十分鐘的飲食中得到彌補，所以要控制飲食，不要讓健身沒用。
