舉重器太重，在錯誤的時間吃飯，運動前忘記熱身，對很多人來說健身房是錯誤的雷區，總是充滿疼痛的背部和
你還沒有熱身足夠的熱身才能帶來有效的鍛煉。
在開始運動的每一部分之前，在跑步機上以中等強度慢跑5分鐘，以及至少5-10分鐘的拉伸運動，以便你的肌肉足夠放鬆，以迎接下一步的運動。
當你的
但是適當的預熱活動會使身體充滿韌性和靈活性，同時也意味著受傷的概率更低，運動效果更好。
2.缺乏計畫有一個常識性的錯誤:先生走進健身房，會看到健身器材，然後開始做幾組運動，再加上幾個俯臥撐，隨意逛幾圈，順利處理手機上的資訊，再做幾組運動，然後離開。
這個過程看似可以理解，但其實健身的第一步就是制定一個合適的計畫，和私人教練一起設定你的目標，寫清楚。
這種做法也降低了你受傷的大部分風險。畢竟，受傷通常來自過度運動或過度運動。
三、硬拉時過於魯莽，硬拉是一項很適合提升全身力量的運動，但是它也有一些缺點。
剛開始鍛煉的時候，硬拉其實對你來說是不必要的，很多身材不好的人都會急於舉重，而這其實對背部的傷害太大了。
若要開始硬拉運動，最初最好是10下一組，重量50%為宜，一次做兩組，一周做兩次。
很快你就能承受和你體重一樣的重量，這樣的推進過程會避免大多數人遭受
四、不求幫助在健身房裏，周圍的人很容易讓你感到害怕和尷尬，但是當沒有人關注你的時候，其實很難讓你的鍛煉效果發揮到最好。
為改善你的身體狀況，你經常需要讓自己接近失敗。
尋求幫助並不意味著你很弱。讓別人幫你把設備放在胸前，其實會讓你提高的更快。
5.當你開始全身搖晃時，另一個經典的健身災難是選擇重量，這是體現驕傲和虛榮心的最佳健身錯誤。最常見的是氣勢洶洶的肌肉。這個時候你不是抬起手臂，而是抬起背部的重心擺動，這意味著你失去了控制，是受傷的預警。
如果你不能100%地控制自己的舉重，那就停下來。
強迫自己的潛力是好的，但是一旦你開始全身搖晃，你最終會嘗到錯誤的代價和痛苦。
6.不能控制碳水化合物的攝入。不一定要把碳水化合物當成罪過，但是攝入的時候需要定期定量。
如果晚上睡覺前9點吃吐司，這些碳水化合物會轉化為脂肪，堆積在體內。
碳水化合物的最佳攝入時間是早晨或剛運動後，此時它們將成為能量補充，而不會使你的體重大幅增加。
記得堅持選擇全穀物式。
冬季健身注意事項:熱身輕微出汗、氣候寒冷、人體各器官系統保護性收縮、肌肉、肌腱和韌帶彈性和伸展性降低、肌肉粘度增強、關節活動範圍減小、空氣濕度低，使人感到乾渴
如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成
因此在冬季進行健身鍛煉時，特別是在戶外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和少量的輕器械練習，使身體發熱微微出汗後，再加入健身運動。
飲水運動前後及時補充。其實冬天戶外運動需要的水和夏天一樣多，喝的水可以是普通水或者運動飲料。
另外，在寒冷的天氣裏，很多人想喝一杯熱咖啡或者巧克力再出去鍛煉，這是不科學的，因為它含有咖啡因，會導致人體失水，是運動前最忌諱的飲料。
環境空氣流通。冬天，人們習慣於緊緊地關閉健身房的窗戶。
眾所周知，一個人每小時呼出20多升二氧化碳。如果10多人同時鍛煉，一小時200升以上，會嚴重污染室內空氣。
人在封閉的環境中鍛煉容易頭暈。
所以在室內鍛煉時，一定要保持室內空氣流通.新鮮。
方法提高了強度。冬天冷的時候，身體的脂肪含量比其他季節增加。雖然有利於瘦子增重，但對肌肉輪廓、線條、力量的發展並不理想。
所以冬季健身要提高運動的強度和力度，增加運動的組數和次數，同時增加有氧運動的內容，相應延長運動時間，改善功能，發展特殊素質，消耗體脂，防止脂肪堆積過多。
專案推薦-冬季跳繩最好。冬季高效有氧健身是最好的減肥運動，如騎自行車、散步、上樓梯、跑步、游泳等。
有氧運動超過20分鐘，血糖基本消耗後，身體會調動糖原和脂肪作為熱源提供能量。
因此，每次20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥最有效。
研究表明，跳繩特別適合在低溫季節鍛煉，尤其適合女性。
運動量方面，跳繩持續10分鐘，和慢跑30分鐘或者跳健身舞20分鐘差不多。
