大家都知道做做伸展運動對身體的健康很有好處的
伸展運動要如何做才能達到它預期的效果，讓我們健身教練來告訴我們吧
有三種伸展運動，巧妙地結合這三種運動，就能讓肌肉得到充分的鍛煉，讓很多人達到塑身減肥的效果
1.動態伸展運動：伸展雙手和雙腳，運動連續，沒有在任何動作定住停留
2.靜態伸展運動：盡力地伸展雙手或雙臂，達到極限後定住停留一段時間
3.肌膜伸展運動：輔以健身球做的局部肌肉伸展運動
什麼時候做伸展運動1.動態伸展運動：運動前或在熱身運動之後做
2.靜態伸展運動：運動後做
3.肌膜伸展運動：隨時
為什麼要做伸展運動1.動態伸展運動：防止運動剛開始的時候拉伸肌肉
2.靜態伸展運動：增強肌肉的彈性
3.肌膜伸展運動：緩解壓力
動作要點：1.動態伸展運動：保持動作連貫
2.靜態伸展運動：每個動作要能保持15至30秒
3.肌膜伸展運動：儘量用力做每個動作
10個伸展動作：動作1雙腳分開與肩同寬站立，雙手放在身體兩側
做俯揹運動使雙手著地，注意膝蓋不能彎曲
然後一只手向前伸出幾英寸的距離，接著另一只手也向前伸，雙手支撐使身體俯臥在地
然後雙腳朝手的方向靠近
這樣是一個回合，做四至五個回合
動作2朝左側躺下，使肩、臀、膝蓋和腳踝處在一條直線上
雙手朝前伸展開來，雙手掌合在一起
同時，膝蓋懸空離地使膝蓋與臀部同高
使左手臂和雙腳姿勢保持不變，右手向右側伸展開來，後背著地躺在地上
右手翻回左側，回到與左手雙手合十，這樣就是一個回合
做五至六個回合
動作3左腳向前邁開一大步，使臀部提起與地面平行
右手放在與左腳同一水平線的地面上以保持平衡
右手握住左手臂上肘
收腹，右腳朝前蹬進，然後回到原來位置
重複五個回合
動作4身體靠牆站立，後背離牆幾釐米遠，然後頭部、背部、臀部朝牆方向傾斜靠在牆上
雙手舉起雙掌朝外，舉到與肩同高
手臂壓在牆上
停住幾秒鐘，雙手向兩側擴展，使肩肌肉擠壓在牆壁上
然後雙手舉過頭頂
雙手放回，完成一個回合
這個動作做8至10個回合
動作5雙手抓住球頂住牆壁，雙腳分開與肩同寬站立，大概離牆兩英尺遠
健身球放在與目光平行的高度上
雙肘彎曲，雙手掌相對，朝牆壁方向壓健身球
伸展雙手，推動健身球在牆壁上做向上運動
當球達到最頂端的時候，身體朝牆壁方向靠近
把球滾回原來位置，完成一個回合
做六至八個回合
動作6雙腳靠擾站立，雙手垂放在身體兩側
左腳向前邁一步，右手抓住右腳踝
身體保持垂直，右手抬起右腳踝
定住幾秒鐘，然後放開右腳，換右腳做同樣的動作
做八至十個回合
動作7面部朝下躺在健身球上，雙腳分開比肩寬，挺直支撐在地上，保持身體平衡
雙肘彎曲成90度角，這個姿勢要保持到整個動作完成
抬起手臂與肩同高，雙手握拳，拇指朝地下
保持上手臂不動，滾動健身球，使手掌指向腳趾頭
完成一個回合後回到原始位置
做八至十個回合
