健身人群補充鋅鎂支鏈氨基酸BCAA的必要性取決於訓練強度、飲食結構和個體差異，適度補充可提升運動表現和恢復效率。
1、鋅的作用：
鋅參與蛋白質合成和睾酮分泌，對肌肉修復和力量增長至關重要。高強度訓練者每日需15-25mg鋅，牡蠣、牛肉、南瓜籽是天然來源。缺鋅可能導致免疫力下降和恢復延遲，但過量補充會干擾銅鐵吸收。
2、鎂的功能：
鎂調節神經肌肉傳導和能量代謝，運動時流失量增加。每日建議攝入300-400mg，可通過杏仁、菠菜、黑巧克力補充。鎂缺乏易引發肌肉痙攣，睡前補充甘氨酸鎂還能改善睡眠品質。
3、BCAA價值：
亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸組成支鏈氨基酸，占肌肉蛋白35%。運動前中後補充5-10g可減少分解代謝，乳清蛋白和雞蛋已含足量BCAA。過度依賴補劑可能抑制天然蛋白質吸收。
4、適用人群：
素食者、高強度訓練者、減脂期熱量缺口大的人群受益明顯。普通健身者通過均衡飲食即可滿足需求，力量訓練後補充20g乳清蛋白比單純BCAA更有效。
5、使用建議：
複合配方鋅鎂BCAA適合晚間使用，單次劑量不超過推薦值。晨練人群可選擇不含鎂的BCAA，避免日間嗜睡。持續使用4周應評估效果，孕婦和腎病患者需醫生指導。
健身營養補充需配合科學飲食和訓練計畫。增肌期每日每公斤體重攝入1.6-2.2g蛋白質，減脂期保持碳水迴圈。複合動作如深蹲硬拉能最大化刺激肌肉合成，有氧運動後補充電解質比BCAA更重要。定期檢測血鋅血鎂水準，避免盲目跟風補充。
