健身對性功能的影響因人而異，適度運動可能提升性能力，過度訓練反而可能產生負面影響。
1、激素調節：
規律健身能促進睾酮分泌，這種激素直接影響性欲和勃起功能。力量訓練如深蹲、硬拉、臥推對睾酮刺激效果顯著。每週3-4次中等強度訓練可使激素水準提升15-20%，但馬拉松等極限耐力運動可能暫時降低睾酮水準。
2、血液迴圈：
有氧運動改善心血管功能，增強陰莖海綿體供血能力。快走、游泳、騎自行車等運動能降低血管硬化風險，每次30分鐘、每週5次可提升20%血流效率。高血壓患者需避免大重量無氧訓練。
3、體脂控制：
腹部脂肪堆積會促使雌激素升高，影響性功能。HIIT訓練配合飲食控制可有效減少內臟脂肪，男性體脂率控制在12-18%時性功能最佳。平板支撐、波比跳等動作對核心減脂效果突出。
4、心理因素：
運動釋放的內啡肽能緩解焦慮抑鬱，提升性自信。瑜伽、普拉提等身心訓練可降低50%心理性ED發生率。避免睡前3小時劇烈運動以防失眠影響性功能。
5、過度訓練：
每週超過10小時高強度訓練可能導致性欲減退，表現為睾酮下降30%以上。職業運動員出現晨勃減少時應調整訓練計畫，補充鋅鎂元素，保證8小時睡眠。
健身與性功能的關係需要科學平衡。建議採用地中海飲食補充牡蠣、堅果等富鋅食物，結合凱格爾運動強化盆底肌。普通人群每週累計150分鐘中等強度運動配合2次力量訓練，既能維持身材又可促進性健康。長期高強度訓練者需定期檢測激素水準，必要時尋求運動醫學專家指導。
