健身期間喝可樂可能影響肌肉合成，主要與糖分攝入、胰島素波動及脫水風險有關，控制頻率和量是關鍵。
1、糖分代謝干擾
可樂含高果糖漿，單次攝入超過50克會抑制生長激素分泌4-6小時，而生長激素對肌肉修復至關重要。運動後30分鐘內飲用可樂可能使肌糖原合成效率降低40%，建議選擇低糖電解質飲料或椰子水替代。
2、胰島素水準波動
500ml可樂含54克糖分，引發血糖驟升驟降。這種波動會促使皮質醇分泌增加15%-20%，持續高水準皮質醇將分解肌肉蛋白供能。力量訓練後如需快速供能，可改食香蕉搭配乳清蛋白粉。
3、脫水風險加劇
咖啡因的利尿作用會使運動後體液流失量增加30%，每消耗100mg咖啡因需額外補充200ml水。大量出汗時飲用可樂可能加重電解質失衡，引發肌肉痙攣，運動後補液首選含鈉鉀的淡鹽水。
4、營養密度不足
單瓶可樂熱量約210大卡但缺乏蛋白質、維生素等肌肉合成必需物質。對比來看，同等熱量的希臘優酪乳可提供18克蛋白質和鈣質，更有利於肌纖維超量恢復。
5、飲用時機影響
運動前2小時飲用可能因胃部不適降低訓練強度，運動後立即飲用則阻礙蛋白質吸收。研究顯示，將可樂飲用量控制在200ml/天以下且與訓練間隔90分鐘時，對肌肉量影響較小。
健身人群應注意運動後補充20-40克乳清蛋白配合快慢碳組合，如燕麥粥搭配雞胸肉。每週進行3次抗阻訓練並保證7-9小時睡眠，水分攝入按每公斤體重35ml計算。存在腎功能異常或糖尿病者需嚴格避免含糖飲料，普通健身者每月可樂攝入建議不超過4次，每次飲用後增加30分鐘有氧運動幫助糖代謝。長期增肌期間可選用零度可樂替代，但更推薦飲用牛奶、豆漿等富含亮氨酸的飲品。
