冬季寒冷，脂肪容易儲存，該做什麼運動可以快速減肥呢？以下推薦四個運動，助你快速瘦下來
1、張弛有致的有氧運動如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間
同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量
美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳？傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準
”在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量：1222焦帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦2、騎車時單腿用力當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度
開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板
30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒
然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復
這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘
紐約切爾西？派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾？於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦3、喝水消耗法美國體操協會代言人尼爾？瑪基說：“如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙
但如果你運動，情況就不同了！運動時體內的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水
”尤其是在運動水大大流行的今日，雀巢水護養、活力酷兒、脈動具有培保因數的水，不僅能有效促進體內迴圈，調整新陳代謝狀況，讓你體驗內外清順之美，而且還可以抵制有害細菌，同時增加有益菌群，從而促進腸胃的健康
在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量
4、拆分運動時間於瑟夫還建議健身者，將平常的運動拆分為兩段進行
例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里
他說：“當鍛煉時間縮短之後，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗
”每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分鐘）：1356焦每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分鐘）：1528焦
