減肥一直是熱門話題。每個人都有自己減肥的成功經驗和一些不足。
減肥要健康，不能因為減肥而出問題，得不償失。
減肥需要一個長期的過程，即使有一定的效果，如果不堅持，也很容易反彈。
減肥期一週四到五次慢跑，每次七八公里左右，大部分晚上不吃，但是一斤都沒瘦。
事實上，這個問題的原因是沒有根據自己的實際情況制定計畫，身體狀況不能與減肥方法相對應。
閉上嘴，邁開腿，簡單的6個字，卻是減肥的金玉良言，對這六個字的理解，很多人都有一定的偏差。
閉上嘴，不是說你不吃肉，不吃飽就行了，過於挑食，對身體也是不利的。
事實上，平時也可以少量吃些肉，一定要保持營養均衡，如果平時長時間處於饑餓狀態，那麼就很容易多喝水，但喝水行業是有講究的。
我們總說減肥要做的其實就是燃燒脂肪。但是，雖然吃的少，但是喝的水多了，只會燃燒水分。脂肪或多或少會燃燒一些，但水分會立即補充，所以體重沒有變化。
慢跑確實可以減肥，但是需要一個過程，需要逐漸增加運動量。
雖然每次慢跑基本都是七八公里左右，有一定的運動距離，但是運動的強度顯然是不夠的，不能消耗體內的脂肪，尤其是內臟脂肪。
就運動方式而言，一定要多樣化，不簡單的慢跑，效果不明顯。
而且一個減肥週期不能減掉太多多脂肪的，不同的身體狀況，減肥所需的過程，時間也不一樣。
在減肥的過程中，飲食也很重要。以後要注意增加食物的攝入，一定要吃晚飯。可以適量吃一些肉和蔬菜，不需要主食。主要目的是欺騙大腦，讓自己沒有饑荒感。
飲食策略是跟上營養，但總量要控制，避免讓肚子處於非常饑餓的狀態。
在此幫助大家出謀劃策，打造身體最買賬的吃法。
起初，小編想說的是我們什麼時候吃晚飯最合適。
一般情況下，我們的晚餐時間至少需要3個小時才能睡覺息，因為這個時候我們胃裏的食物已經消化的差不多了，不會影響我們的睡眠品質。
飯後和睡前有時間做一些活動，也會降低發胖的風險。
也就是說，如果晚上10點休息，晚餐應該是6-7點。
其次要討論的是，晚餐吃幾成飽才合適。
假如把吃到嗓子眼算成10分飽，那麼正常的晚餐宜吃到7分飽。
所謂7分飽，也就是說胃裏沒有脹脹的感覺，沒有負擔的，沒有負擔感，食欲已經減弱，習慣性地還想再吃幾口，但如果當時把食物拿走，也不會覺得遺憾，而且晚上睡覺前也不會覺得餓。
假如你正在或需要減肥，那麼晚餐最好吃5分飽就夠了。
換句話說，你自己已經感覺不到餓了，沒有強烈的饑餓感，但還是有食欲，想再吃一點。
唯一的缺點就是睡前會覺得有點餓。
第三個必須考慮的因素是晚上是否有活動。
如果是溫和的運動，比如做廣播練習，散步什麼的，飯後20分鐘就可以做。
如果是跑步、瑜伽等活動，最好是飯後一個半小時，最好是兩個小時。
由於此時胃已不再沉重，不會影響消化，運動起來更輕鬆。
