上了年紀就不能運動？這個觀念早該扔進歷史的垃圾桶了！隔壁王大爺每天雷打不動晨練5公里，李奶奶在廣場舞隊裏比年輕人還靈活。但為什麼總有人一運動就進醫院？關鍵不是年齡問題，而是方法錯了。
一、中老年人運動三大誤區
1、晨練越早越好
天沒亮就出門鍛煉？危險！清晨人體血壓處於高峰值，低溫環境更容易誘發心腦血管意外。建議等太陽出來、氣溫回升後再運動。
2、運動量越大越好
突然進行高強度運動，容易造成肌肉拉傷或關節損傷。應該從低強度開始，比如先散步兩周，再嘗試快走。
3、盲目模仿年輕人
看到別人跑步就跟著跑，別人深蹲就跟著蹲。中老年人關節退行性改變普遍存在，要選擇適合自己的運動方式。
二、最適合的四種運動選擇
1、水中運動
游泳或水中走路對關節壓力小，水的阻力還能增強肌肉力量。每週3次，每次30分鐘為宜。
2、太極拳
這項傳統運動能改善平衡能力，預防跌倒。注意要找專業教練學習標準動作。
3、彈力帶訓練
用彈力.度的彈力帶做抗阻訓練，能有效預防肌肉流失。建議從最輕阻力開始嘗試。
4、快走
比散步強度稍大，但比跑步安全。保持能說話但不喘的節奏，每天6000步左右。
三、必須警惕的危險信號
1、運動時胸痛或胸悶
立即停止運動，必要時就醫檢查。這可能是心臟發出的求.救信號。
2、頭暈或視物模糊
提示可能血壓波動過大，要緩慢停止運動，避免突然坐下。
3、關節持續疼痛
運動後關節疼痛超過2小時不緩解，要警惕運動損傷。
四、運動前後的必要準備
1、充分熱身
運動前做10分鐘動態拉伸，比如擺臂、轉腰等動作。
2、及時補充水分
少量多次飲水，不要等口渴再喝。可以準備淡鹽水或運動飲料。
3、注意保暖
尤其要注意保護膝關節、腰部等容易受涼的部位。
4、循序漸進
每週運動時間增加不超過10%，給身體適應過程。
記住，運動不是年輕人的專利，而是每個年齡段的必需品。81歲的鐘南山院士至今保持運動習慣，這就是最好的榜樣。關鍵是要找到適合自己年齡和體質的運動方式，量力而行，持之以恆。從今天開始，選一項喜歡的運動動起來吧，你的身體會感謝這個決定！
