要想鍛煉成一雙健美而勻稱的美腿，可不是一朝一夕才能練就的，這裏教你的“完全美腿窈窕操”是一套能夠全面地美化腿部曲線的操，只要有耐力和恒心堅持鍛煉，半年後就才能看到成果。
第一節：瘦大腿1、將兩手手掌交叉於後腦，雙腿張開，比肩稍寬。
2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，並注重腳跟不要離開地板。
3、慢慢站起，站時同期吐氣。
反復該動作24次。
第二節：苗條大腿內側1、側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。
右膝彎曲，腳掌著地。
2、慢慢吐氣，並使勁收縮大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝地方一定要比腳尖高。
3、一邊吸氣，一邊保持動作3-5秒，反復動作20次。
第三節：美化後腿曲線1、兩腿豎立，與肩同寬。
兩手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。
2、背脊可稍稍彎曲，上半身儘量往前傾。
前傾時手臂依然要自然下垂。
待3-5秒後，回到上一個動作。
反復動作10-20次，但要注重膝蓋不可彎曲。
第四節：窈窕小腿，足踝1、兩手緊握毛巾，置於腰部，握毛巾時雙肘微彎。
2、兩手往右高舉時，左腳跟著抬高。
反復動作24回，換邊再做。
第五節：纖瘦大腿前側肌肉1、跪坐、兩手支撐於身體後方。
2、上半身慢慢向後仰，直到大腿前側肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒。
做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往後仰躺不要勉強，盡力而為就好。
