我們經常會在一些心理學的書上,看到“自我接納”這個詞。
自我接納,好像是一個能夠解決生活中很多心理問題,但是又很難達到的境界。
01
什麼是自我接納?
其實,在生活中,有很多人對“自我接納”,都是有誤解的。
誤解1
自我接納就是,我很好了,很完美了
閨蜜今年25歲,家庭條件很好,碩士學歷,現在在事業單位上班,長得也不錯,但是,她卻頻頻地在相親中失敗了。
每次見完面,對方都很滿意,但是,在接下來的交往過程中,對方卻漸漸地冷下來了,並且,認為兩個人性格不和。
細問下來才知道,閨蜜覺得自己已經很完美了,是不需要別人幫助的。男人呢,又天生喜歡幫助他人解決實際問題。
所以啊,對方幾次好心的工作建議下來,閨蜜感覺到很是氣憤,在爭吵中不歡而散。閨蜜認為對方非常不可理喻。
那有人就會問了,你說的這些和自我接納有什麼關係嗎?
答案是有的。
因為,閨蜜只能夠接納自己完美的地方,但是,卻不能夠接納自己不完美的地方。
所以啊,她接受不了別人說她半點兒的不好!
在這點上,大家是存在誤解的,接納自我,不是自我欺騙,畢竟沒有人方方面面都是完美的,但是,你忽視自己的不好,盲目認為自己各方面都足夠好,這可不是自我欣賞,而是自我欺騙,其實,這也是不能接納自我的表現。
真正的自我接納,是允許自己有不足的地方。
誤解2
自我接納就是,一切都是上天安排好的,那就這樣吧
某女今年32歲,大專學歷,她說自己長得一般,身材肥胖,情商很低,做什麼事都會被自己搞砸,自己是一個很笨的人,自己根本就沒有人喜歡,這輩子都不可能脫單結婚了。
她認為,自己是一個特別差勁的人,經歷的所有事情,都是上天安排好的,自己只能接受,不能改變。
在幾次心理諮詢中,我試著去肯定她,讓她發現自己身上的閃光點,但是,她總是反復地對我說:“老師,我知道,我哪哪都不好,我的人生就這樣了,我覺得,我是不可能有什麼改變了。”
某女這種聽天由命的狀態,是自我接納嗎?
當然不是!
真正的自我接納,是在發現自己的不足時,也不會自責,自暴自棄,而是允許不足的存在,然後,用成長的心態和行動,去改變自己可以改變的,接受自己改變不了的。
02
如何做到真正的自我接納?
真正地做到自我接納的人,是什麼樣子的呢?我們心理諮詢中心的前臺小妹就是一個例子。
她的條件一般,家庭普通,長相普通,反正看到的和感受到的都很普通,但是,她會給人一種如沐春風的感覺,很舒服。
當她的工作忙得焦頭爛額了,她沒有抱怨,就笑著吐槽說,工作這個小妖精可真磨人。
領導批評,有人會很抵觸,有人會很自責,但她會暗暗笑著,不好意思地吐吐舌頭,然後開始認真地做她的工作。
她常常會有這樣的一些口頭禪:“既然事情都發生了,那讓我們想想怎麼辦好吧!還沒有到最糟糕的時候吧,方法總比困難多。
自己真是棒棒噠,加油!
我真的好開心,雖然我怎麼樣怎麼樣,但是我吧啦吧啦……”
小妹的自我接納,是從內心散發出來的自信,和對自己的認可,面對困難,她會努力做到最好。
她告訴我們,自我接納就是——
1客觀地看待自己,對自己有一個正確的認識
比如,你知道自己的能力界限在哪,正確地看待自己,不妄自菲薄,不狂妄自大,這樣,辦不成事的時候,不會產生自責、自卑,或者很強的挫敗感,只會想著怎麼擴大自己的能力界限。
如何正確客觀的看待自己呢?
在這裏,提供一個小技巧,大家可以做一個自我評價表,如下:
這個自我評價表,參與的人越多越好,
比如,你說你是可愛的,那麼,有什麼事情可以表明你是可愛的,又有多少人贊同呢?
又比如,你認為自己很糟糕,那有哪些方面讓你覺得你自己很糟糕,又有多少人同意呢?
我相信,這個自我評價表,能夠很好地幫助你正確地看待自己。
2接納不能改變的事情
對能改變的事情,如果你不接納,那麼就請你改變。
接納,就是看見,看見自己的優缺點,接納自己不能夠改變的缺點,比如年齡,身高。
改變自己能改變的缺點,比如不夠細心,不夠自律等,這些都是能通過自己的努力和學習達到的。
通過自己的努力變美,變富,變聰明,變強大,這非常好啊,不需要一定要接納糟糕的自己。
但是,在這裏,也要給自己定一個合理的標準,畢竟,不是所有的高度你都能達到,要承認自己的局限性,不然,你可能會在不可能改變的領域裏,痛苦著,掙扎著。
3用樂觀的心態接受自己,活成自己期待的樣子
面對糟糕的困境,以樂觀的心態去面對,爭取做好,不放棄希望,努力活出自己。
願你在自我接納的道路上,越變越好。
