現實生活中,抑鬱症是一種發病率較高的精神疾病。抑鬱症的病因尚未明確,主要和生物學因素、環境因素、心理因素等有關。
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那麼,在生活中哪些因素容易導致抑鬱症呢?
性格
偏執性格:太過偏執的人做事往往太過追求盡善盡美,達不到自己心理的標準就會陷入了強大的失落感和自責感,且本人喜歡鑽牛角尖,“一頭鑽死胡同不出來”。
內向性格:孤僻、敏感多疑、認真、固執、內向、的人不善於表達,會將壓力和負面情緒堆積在心理,長期如此就會陷入焦慮和絕望之中。譬如林黛玉天生抑鬱性格,容易患得患失,寶玉的一個誤會都能讓她唉聲歎氣好幾天。
童年創傷
包括受到心理創傷,受過虐待,尤其是性虐待的人,可能增加抑鬱症的發病風險。幼年時遭受的應激障礙乃至暴力事件,會為成年之後爆發抑鬱症埋下一顆定時炸彈。
心理及社會因素
各種重大生活事件突然發生,或長期持續存在,引起不愉快的情感體驗,這種情感體驗越強烈,越持久,其致病作用也越大。
軀體慢性疾病
慢性疾病患者本身對自己的身體情況過於敏感,只要出現一些細小的變化,他們都能去放大自己的感受。
其次,這類的患者自我壓制,患病之後容易責怪自己,感到自己患病給身邊的人帶來了麻煩,把自己看作是家庭的累贅,於是便出現了抑鬱、自責、退縮等負面的情緒,有的甚至會出現自殺的念頭。
性別
據相關的統計女性抑鬱症患者數量是男性抑鬱症患者的三倍之多,除開一些生理性的因素,女性在一些方面的承受壓力比男性要大。
02
其實,機會每個人都會有不同程度上的抑鬱,首先我們要瞭解自己,通過內觀自我內心,察覺抑鬱的存在和程度,以及思維行為的表現。
那麼,我們該如何去調節呢?
第一,抑鬱的人最顯著的一個特徵就是偏好一個人呆在一個封閉狹窄的空間,比如自家的臥室、衛生間等等,這時候,首先一定要改變這一個習慣,要走出這個封閉的空間,走出家門,到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方,比較能夠緩解心情。
第二,增加鍛煉和運動的時間。最好是多加一些戶外的運動,比如爬山、跑步等等,這不僅能鍛煉體魄,還對調節心情非常有幫助,能夠大大緩解抑鬱症。
第三,睡眠品質不好也是抑鬱症的一個表現,所以建議睡覺的時候不要想其他東西,想睡多久就睡多久,而且不用分時間場合,隨時想睡了就睡,不要去專門想該怎麼睡覺,自然而然,睡眠就會逐步改善。
