睡眠品質差可能誘發抑鬱情緒，長期失眠與抑鬱症存在雙向影響關係，涉及神經遞質紊亂、情緒調節障礙、認知功能下降、社會功能受損、內分泌失調五個核心機制。
1、神經遞質紊亂：
深度睡眠不足會減少5-羥色胺和去甲腎上腺素分泌，這兩種神經遞質直接影響情緒穩定性。臨床治療常採用SSRI類藥物如舍曲林、帕羅西汀、氟西汀調節遞質水準，配合經顱磁刺激改善腦區活性。
2、情緒調節障礙：
快速眼動睡眠期異常導致杏仁核過度活躍，增強負面情緒記憶。認知行為療法中的睡眠限制訓練、刺激控制法能重建睡眠節律，正念冥想可降低情緒反應強度。
3、認知功能下降：
睡眠碎片化阻礙記憶鞏固過程，前額葉皮層代謝降低引發決策困難。建議進行連續4周的光照療法，每天清晨接觸10000勒克斯白光，同時補充磷脂醯絲氨酸改善認知。
4、社會功能受損：
長期疲倦導致社交回避行為，形成抑鬱的惡性循環。團體心理治療可打破孤立狀態，每週3次30分鐘快走或游泳能提升社交意願。
5、內分泌失調：
皮質醇晝夜節律異常使壓力激素持續偏高。褪黑素緩釋劑調節睡眠週期，瑜伽腹式呼吸訓練可降低皮質醇水準23%。
改善睡眠需從多維度入手，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免高GI碳水化合物。日間進行太極拳等低強度運動，睡前2小時保持環境溫度在18-22℃。使用睡眠監測設備記錄深睡比例，當每週出現3次以上早醒且情緒持續低落時，建議儘早就醫進行多導睡眠圖檢查。
