每天對著電腦工作8小時後，是不是總感覺肩膀像壓著兩塊大石頭？那惱人的酸痛感從後頸一直蔓延到肩胛骨，連轉頭都變得困難。其實這很可能就是斜方肌在發出抗議信號！這塊覆蓋我們上背部的三角形肌肉，堪稱現代上班族的”勞模”。
一、斜方肌為何總愛鬧脾氣
1、錯誤姿勢是罪魁禍首
弓著背刷手機時，斜方肌要承受頭部5倍的重量。辦公時顯示器位置過低，也會讓肌肉持續處於緊張狀態。
2、情緒壓力火上澆油
焦慮時會不自主聳肩，這個動作直接加重斜方肌負擔。長期壓力大的人，肌肉僵硬程度往往是常人的2-3倍。
3、突然運動易拉傷
週末突擊打羽毛球或健身，熱身不足很容易造成肌肉纖維微損傷。這種情況的疼痛通常會延遲1-2天出現。
二、兩個動作輕鬆緩解不適
1、毛巾拉伸法
將毛巾對折繞過後頸，雙手抓住兩端向前下方輕拉，同時緩慢仰頭。保持15秒後放鬆，重複3次。這個動作能有效拉伸上斜方肌。
2、門框放鬆術
站在門框旁，將前臂垂直貼於門框，同側腿向前邁半步。身體慢慢前傾直到感覺肩部拉伸，維持20秒。左右各做2組，對中下斜方肌特別有效。
三、日常防護小技巧
1、調整辦公環境
顯示器上緣與眼睛平齊，鍵盤高度要使肘關節保持90度。每工作1小時記得站起來活動。
2、選擇合適寢具
枕頭過高會迫使整夜聳肩，建議選擇能保持頸椎自然曲線的記憶棉枕。
3、熱敷緩解急性疼痛
用40℃左右熱毛巾敷在酸痛處10分鐘，能促進局部血液迴圈。但腫脹發燙時要用冰敷。
當肌肉酸痛持續一周不緩解，或出現手臂麻木等症狀時，建議及時就醫檢查。平時可以對著鏡子觀察，如果發現肩膀明顯一高一低，可能就是斜方肌失衡的信號。記住，預防永遠比治療更重要，從現在開始改掉那些傷害斜方肌的小習慣吧！
