抑鬱症患者做到心理醫生李宏夫在《戰勝抑鬱》書中的這九條,你離康復就不遠了,讓我們來看看是哪九條?
1、減少或不再到網上去瞭解抑鬱症及心理等相關症狀的瞭解,避免對號入座。處在抑鬱狀態中的患者很容易受到負面暗示,陷入更嚴重的惡性循環。
2、雖然,你不想動,不願與人接觸,不願做事情,但這會讓你變得更加的消沉。所以強迫自己動起來,走出去。強迫自己多參與一些有益的社會活動,做一些自己能做的事情,不求結果,只是簡單去做。慢慢地你的心境就會改善。
3、保持每天早上及下午30分鐘以上的身體鍛煉,尤其是跑步或游泳可以讓我們更好的放鬆、專注當下。
4、不去接觸抑鬱症狀病友,尤其像一些互助群最好也不要加入。這樣的社群能得到真正的幫助很小,更多帶來的是消極和悲觀。
5、傾訴是好的,但沒有得過抑鬱症的人,很難真正理解你的感受,所以,不要過多期待對方的理解。期待越大,受傷越深。
6、對於抑鬱症患者而言,看心理相關的書籍是要有選擇的,不是看得越多越好,往往有的書看完了之後,反而會變得更悲觀無助。
7、保持早晚練習“觀息法”。觀息法就是透過對呼吸的專注,達到內心平靜,從而療愈內心。在《戰勝抑鬱》書中指出,觀息法是禪修中很古老而正道的修心方法,它可以深入的打開心結,去除內心的習性,培養出智慧的平常心。
練習要領:閉目靜坐,覺察(專注)鼻孔的呼吸進出,不管頭腦什麼念頭、想法,也不管心理、身體產生什麼感受,都一律的不管它們,持續的專注呼吸的進出,走神了,就再拉回來,如此反復練習。每天可早晚練習,每次不少於20分鐘。
8、保持規律的生活作息非常重要,所以,晚上11點前,在沒有特殊情況下要臥床休息,但不必強迫自己入睡,順其自然。早上盡可能在7點前起床,練習觀息法,陸續進行計畫中的鍛煉運動。
9、保持清淡飲食上,這有助於腸胃功能的消化和吸收,會減弱身體的沉重感。改善身心的狀態。
以上9條,如果抑鬱症患者能夠堅持的執行,一定會獲得很好的改善直至康復!
願所有抑鬱症病友,早日康復!
作者簡介：
李智國家二級心理諮詢師已幫助過1493人入駐年限7.9年
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