隨著社會的發展抑鬱症患者也在逐漸的增多，已經有普遍邁向世界第二大疾病的趨勢，許多抑鬱症患者的精神都是很脆弱的，但是如果得了抑鬱症其實並不需要慌張，我們要積極接受治療，今天就教大家幾個小方法來治療抑鬱症。
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如果我們自己患了抑鬱症，怎麼辦？
如果我們自己患了抑鬱症該怎麼辦?結合一些心理學相關知識,看看如何自我疏導排解吧~
1.制定有用的康復計畫
包括與家人朋友建立情感支持,接觸心理諮詢師,或者可以投入一項全新的工作或有趣的活動。
一個人默默忍受痛苦折磨其實毫無用處,向親近的人傾訴是十分有效的。同時,投入一件全新的工作也會起到意想不到的良好效果。
2.以一周為時間單位做計畫
千里之行始於足下,先設立好短期目標有利於更好地踐行長期目標。當情緒低落時,別試著把餘生都規劃好,只要決定下一周該要完成的事情就足夠了。另外,別忘了安排一些自己真正熱愛的活動,人生在世須盡歡!
3.關注設立適度可行的目標
跳一跳就能觸碰到的目標會讓你對未來充滿希望,遠離壓迫緊張的心理狀態。明確而又可行的目標,真實而又適度的期望,才能引領人腳踏實地,胸有成竹的朝前走。
4.慶祝自己的進步
這是一種精神嘉獎法,不斷累積成就感。當你達到了目標後,要感謝自己。同時,也要對自己溫和一點。如果沒完成,千萬不要責怪自己,盡力則無悔!下定決心下次再努力就好了。
5.關注安排一些娛樂休閒活動
對新的體驗持開放態度,這樣做可以幫助你走出思維定勢。假如一下子想不出有趣的活動,那就回憶一下過去快樂美好的時光。
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如果身邊人患了抑鬱症，怎麼辦？
如果我們身邊人,或我們愛的人患了抑鬱症,該如何去幫助,關心他們呢?
關注
給予身邊人恰當的關注,注意到他們情緒的變化,特別是低迷情緒的出現頻率。當他們出現抑鬱症的苗頭時,我們就該及時尋找治療抑鬱症的方法,諮詢心理醫生或者用藥物治療。
肯定
對於抑鬱症患者,我們應當肯定他們的存在。不要對他們避而遠之,不要試著去修正他們的世界觀,不要試著說服他們改正,因為抑鬱症是一種病,難以自愈。我們必然會在抑鬱症患者無止境的憂慮中感到厭煩。但是轉念一想,他們正同死亡做著鬥爭,相較之下我們的不耐煩顯得那麼蒼白。他們不是病毒,不是怪物。抑鬱症並不會傳染。
陪伴
抑鬱症患者所需要的,不是看似博學的經驗之談,不是看似深奧的心靈雞湯,而是陪伴。多陪陪他們:渴了給他們一杯水,困了給他們一個肩膀;天朗時帶著他們去散步,閒暇時與他們同讀一本書,看場電影…在陪伴中撫平他們的不安。每個人心情不好的時候,都不喜歡有人在旁邊發表長篇大論。有時候,簡單的陪伴就讓人安心。
關注,肯定,陪伴。這三個動詞有一個交叉點,那就是理解。理解萬歲,理解為抑鬱症患者創造了一個善意的外部環境,讓他們有更多的精力來治癒自己的靈魂,不用去擔心“世界的背叛”。
