抑鬱症和內科疾病一樣,也是一種病。一般來說,每100個人中有4—5人在一生中可能患有這種病。據調查,抑鬱症的患病率存在著性別差異,女性患病率為男性的2倍。初發年齡為21—50歲,青年和老年是兩個發病高峰人群。
十大步驟控制抑鬱深陷
1、抑鬱時,關注自己的思維和觀念。
2、在需要的時候尋求幫助,不要默默承受。
3、列出完成一件事的步驟,循序漸進的去完成它,每完成一步就給自己肯定和鼓勵。
4、知道自己的極限和局限,不過於追求完美、不對自己過於苛求。關注不完美但快樂的體驗。
5、記下你的觀念,以便更好地澄清它。
6、注意找出你抑鬱的主題(例如,尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關係、不現實的理想、完美主義),找到後向它們提出挑戰。
7、使用理性/同情性思維方式挑戰自己的觀念,你越是同情自己、相信自己,放棄認為自己很糟糕,沒價值等觀念,你越可能從病症中恢復。
8、努力識別那些典型的抑鬱觀念,特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者,因為它只能使你深陷,而不能幫助你擺脫抑鬱。
9、挑戰消極觀念,你的大腦可能欺騙你不行,但你要使自己大腦的另一部分相信自己可以做好一些事情,建立新的有效的行為模式。對困難、挫折與失敗做好充分的心理準備。
10、多參加有益的活動,哪怕這些活動只能給自己帶來短暫的很小的快樂。
