長時間使用手機可能導致認知功能下降，主要與注意力分散、睡眠剝奪、藍光影響、多任務處理習慣、社交能力退化有關。
1、注意力分散：
手機高頻資訊流會削弱持續注意力，大腦長期處於被動接收狀態，前額葉皮層活躍度降低。可通過番茄工作法訓練專注力，每天設定2-3個無手機時段，使用Forest等專注APP輔助。
2、睡眠剝奪：
螢幕藍光抑制褪黑素分泌，延遲入睡時間導致睡眠品質下降。建議睡前1小時停用電子設備，臥室使用暖光照明，嘗試褪黑素補充劑或白噪音助眠。
3、藍光影響：
短波藍光直接穿透視網膜，可能加速黃斑區細胞損傷。開啟手機護眼模式，佩戴防藍光眼鏡，每20分鐘遠眺20秒緩解視疲勞。
4、多任務處理：
頻繁切換應用導致大腦認知資源耗竭，工作記憶容量縮減。練習單任務處理，關閉非必要消息通知，採用GTD時間管理系統提升效率。
5、社交退化：
虛擬社交替代面對面交流，鏡像神經元系統啟動不足影響共情能力。每週安排3次線下社交活動，參與團體運動或戲劇治療改善人際互動。
飲食上增加富含Omega-3的深海魚、核桃等食物促進腦細胞修復，補充維生素B族維持神經傳導功能。每天30分鐘有氧運動如快走、游泳可提升腦源性神經營養因數水準，瑜伽等協調性訓練能增強大腦可塑性。建立手機使用時間記錄機制，通過螢幕使用統計功能進行自我監控，兒童青少年建議日均使用不超過2小時。當出現明顯記憶力減退或判斷力下降時，需進行專業神經心理評估。
