“世界上最遙遠的距離是，我在你身邊，你卻在玩手機。”這句網友們的調侃之言正是“手機族”的真實寫照。據《中國青年報》報導，2017年中國青年報社社會調查中心聯合問卷網對2001人進行的一項調查顯示，63.3％的受訪者自認是“低頭族”，48.6％的受訪者忍不住看手機的原因是擔心錯過電話或資訊，47.1％的受訪者表示過分依賴手機會降低工作學習的效率，70.5％的受訪者希望改變自己是“低頭族”的現狀。當人們越來越依賴手機，它帶來的負面影響也隨之而來。那麼，人們對手機產生依賴的原因是什麼？如何判斷自己是否對手機產生了依賴？對手機產生依賴後應如何擺脫？
人們為何會對手機產生依賴呢？荊楚網指出，患上“手機依賴症”原因的，無非有以下幾種：有的人是缺乏獨處的能力，需要從手機中尋找心理上的慰藉和踏實感；有的人是精神生活貧乏，需要手機的各種功能來填補內心的空虛和寂寞；有的人則是缺乏安全感，對手機產生一種相當高的依賴。
那麼，該如何判斷自己是否已對手機產生依賴了呢？中大醫院心理精神科博士徐治在接受《齊魯晚報》採訪時介紹道，是否對手機有依賴症要看兩種“症狀”，一是除了睡覺，不分時間、地點都想玩手機，想刷微博、刷微信、玩遊戲、看影視劇；二是看不到手機心裏難受。如果這兩條“症狀”都有，說明對手機依賴比較嚴重。那麼，有“手機依賴症”要不要治療呢？徐治表示，這要看程度，如果對手機依賴過於嚴重，就需要去看心理醫生，以免影響正常的生活和工作。
如果症狀還沒有嚴重到需要看心理醫生的程度，那還有什麼辦法可以進行自我調節，擺脫對手機的依賴呢？
1.多參與“線下”活動，轉移生活重心。新藍網建議，要學會轉移注意力，多參加一些有益身心的群體活動，比如做運動、健身、郊遊等。通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，儘量將生活的重心從手機上轉移出去。《貴陽晚報》也建議，要培養興趣愛好，多參加集體活動和戶外運動，久而久之，你會發現外邊的世界遠比方寸之間的手機更有趣。
2.強制隔斷手機，嚴格要求自己。《貴陽晚報》建議，將手機“請”出臥室，嚴格要求自己，該睡覺的時候睡覺，該起床的時候起床。另外，環球網還建議，可關閉手機提醒，讓自己不要分心，也可以給手機省省電。為了專注做自己的事，最好把手機放在自己視線之外的地方。
3.學會甄別資訊，過濾掉無用資訊。環球網指出，我們總是密切關注著很多自己不認識的人，這種密切關注相當於在網上監視著別人的生活，這似乎有點病態。我們甚至可以通過社交網路關注到名人的“私生活”，就好像卡戴珊一家成了我們的鄰居一樣。 因此，環球網建議，從自己的社交網路中篩選一下，只保留對自己來說重要的人以及那些值得貢獻自己時間的人。
4.手機功能簡單化，減少手機的誘惑性。《南方日報》指出，很多人的手機裏都有多達幾十個甚至上百個應用軟體，每個應用軟體都玩一遍下來，都需要耗費大量的時間。《南方日報》稱，日常要用到的應用軟體其實也就是固定的那些，所以在面對海量應用時，應該要有所克制，僅下載日常工作生活必須的應用，當面對同一個類別專案有多個應用推薦時，選擇下載那些下載量最大、評價最好的熱門應用。另外，對手機裏已經安裝的應用程式進行合理分類和整理也相當必要。（肖雨）
本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關。專家研究領域為健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類。
