情緒性胃疼與心理壓力直接相關，可通過心理調節、藥物輔助、飲食調整、運動干預和呼吸訓練緩解。
1、心理調節：
長期焦慮或抑鬱會導致自主神經紊亂，刺激胃酸過量分泌。認知行為療法能幫助識別負面思維模式，正念冥想每日練習10分鐘可降低皮質醇水準，情緒日記記錄每日壓力源也有助於發現觸發因素。
2、飲食調整：
避免空腹攝入咖啡因和酒精，選擇低FODMAP食物如燕麥、南瓜減輕腸道刺激。餐前飲用溫薑茶促進胃黏膜血流，少量多餐制將三餐改為五餐，每餐控制在200克以內。
3、運動干預：
每週3次30分鐘的有氧運動如快走、游泳可提升腦內啡水準，瑜伽中的貓牛式能放鬆腹腔神經叢。避免飯後立即運動，至少間隔1小時再進行低強度活動。
4、呼吸訓練：
4-7-8呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒每天三次，每次5個迴圈，能通過迷走神經反射降低胃平滑肌痙攣。腹式呼吸訓練時可將手掌輕放於胃部感受起伏。
建議長期胃部不適者晨起飲用溫水時加入少量蜂蜜保護胃黏膜，避免高脂油炸食品，選擇清蒸魚、山藥等易消化食材。每日步行6000步以上促進胃腸蠕動，睡前兩小時進行10分鐘漸進式肌肉放鬆訓練。持續性疼痛超過兩周或出現黑便需進行胃鏡檢查排除器質性疾病。
