專注力差是否需要就醫需結合具體表現判斷，短期波動可通過行為調整改善，長期伴隨其他症狀建議就診。
1、生理因素：
睡眠不足或晝夜節律紊亂會降低前額葉皮層功能，導致注意力分散。每日保證7-9小時睡眠，睡前避免藍光刺激，建立固定作息時間能有效改善。短期可使用褪黑素調節，長期失眠需排查甲狀腺功能異常等潛在問題。
2、心理壓力：
慢性壓力促使皮質醇持續分泌，損傷海馬體與額葉連接。正念冥想每天15分鐘，配合4-7-8呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒可降低應激反應。持續焦慮超過兩周且影響社會功能時，需考慮認知行為療法或SSRI類藥物干預。
3、營養失衡：
鐵缺乏會減少多巴胺合成，Omega-3不足影響神經元髓鞘化。每週攝入3次深海魚類，補充菠菜、牛肉等富鐵食物。血檢確認缺乏者可短期服用甘氨酸亞鐵、藻油DHA等補充劑，但需避免自行長期大劑量補充。
4、環境干擾：
開放式辦公環境噪音超過50分貝會使錯誤率增加20%。使用降噪耳機配合白噪音，工作區域設置物理隔斷。數字設備帶來的注意力碎片化可通過番茄工作法25分鐘專注+5分鐘休息訓練，應用程式Forest能輔助建立數字戒斷習慣。
5、病理徵兆：
持續6個月以上的專注力障礙伴隨衝動行為、情緒失控，需篩查ADHD或雙相障礙。神經心理測試包括IVA-CPT注意力評估、Conners量表，腦電圖可檢測θ/β波異常比例。確診後可能採用呱甲酯緩釋片、托莫西汀等藥物治療，結合執行功能訓練。
飲食上增加藍莓、黑巧克力等富含黃酮類化合物的食物，每週進行3次30分鐘的有氧運動如游泳或跳繩，能促進腦源性神經營養因數分泌。建立兩分鐘法則——立即處理兩分鐘內可完成的小事，減少待辦事項堆積造成的心理負荷。電子設備使用實施20-20-20規則每20分鐘遠眺20英尺外20秒，辦公桌保持整潔單一任務介面。當自我調節無效且影響工作學習效率時，建議到三甲醫院精神科或臨床心理科進行系統評估，兒童可前往發育行為兒科就診。
