孩子輕度抑鬱可能表現為情緒低落、興趣減退、睡眠障礙、注意力下降、軀體不適等症狀，需結合心理干預與家庭支持改善。
1、情緒波動：
持續兩周以上的情緒低落或易怒是典型表現，可能伴隨無故哭泣或暴躁。與遺傳基因敏感性和家庭環境壓力相關。認知行為療法可幫助孩子識別負面思維，家長需每日安排15分鐘專注傾聽孩子感受，避免說教。
2、興趣喪失：
對既往喜愛的活動突然失去熱情，拒絕參與集體遊戲或課外班。大腦多巴胺分泌異常和學業壓力是主因。建議採用漸進式暴露療法，每週三次陪伴孩子嘗試新愛好如陶藝、滑板，每次不超過30分鐘。
3、睡眠異常：
入睡困難或早醒頻發，可能伴隨夜間驚醒。褪黑素分泌紊亂與睡前電子設備使用有關。建立固定作息流程：睡前1小時停止使用電子設備，進行20分鐘親子閱讀，必要時在醫生指導下短期服用小劑量褪黑素。
4、認知遲緩：
作業效率明顯下降，常發呆走神。前額葉皮層功能暫時性抑制導致。通過正念訓練改善，每天早晨進行5分鐘呼吸練習，使用番茄工作法分割學習任務，每25分鐘休息5分鐘。
5、軀體症狀：
反復頭痛腹痛卻無器質性疾病，與情緒軀體化有關。自主神經系統失調引發。規律進行有氧運動如每天跳繩10分鐘，飲食增加富含鎂元素的食物如香蕉、菠菜，必要時配合中醫推拿調理。
保證每日攝入深海魚類等歐米伽3脂肪酸食物，維持維生素D水準；每週進行三次以上戶外活動如騎行或徒步；建立情緒記錄表追蹤變化，若症狀持續超過一個月或出現自傷傾向需立即就醫。家庭環境調整比藥物干預更重要，避免在孩子面前爭吵，用非批判性語言溝通，臥室佈置採用暖色調燈光降低焦慮感。
