孕早期就像捧著個易碎的玻璃藝術品，既不能太緊張到手足無措，也別興奮得忘乎所以。這個特殊時期，身體正在悄悄發生翻天覆地的變化，掌握這幾個關鍵點，就能平穩度過這段”隱形適應期”。
一、營養補充要講究策略
1、葉酸要繼續補
雖然備孕時就開始補充，但孕早期仍是神經管發育關鍵期。每天400微克的劑量要堅持，最好選擇含活性葉酸的產品。
2、補鐵要講究時機
建議在餐後服用鐵劑，搭配維生素C含量高的水果。要避免和鈣片、咖啡同時攝入，否則會影響吸收率。
3、少食多餐是王道
準備些蘇打餅乾、堅果等健康零食，每隔2-3小時少量進食。這樣既能緩解孕吐，又能穩定血糖。
二、日常活動要把握分寸
1、運動量要適度
可以繼續之前的運動習慣，但要降低強度。散步、孕婦瑜伽都是好選擇，避免跳躍、仰臥起坐等動作。
2、家務活要調整
提重物、爬高擦拭等危險動作交給家人。洗潔精、消毒劑等化學物品儘量少接觸，必要時戴手套。
3、出行要謹慎
孕早期儘量避免長途旅行，短途乘車要系好安全帶，位置調在腹部下方。地鐵高峰時段最好錯峰出行。
三、情緒管理有妙招
1、接受情緒波動
體內激素變化會導致莫名煩躁或傷感，這不是矯情而是生理反應。給自己情緒緩衝的空間很重要。
2、建立支持系統
和准爸爸、閨蜜分享感受，參加孕婦交流群。不要把壓力都憋在心裏，傾訴能緩解焦慮。
3、培養放鬆習慣
每天留出15分鐘冥想時間，聽聽輕音樂或做深呼吸練習。這些都能幫助平衡神經系統。
四、異常情況要警惕
1、出血立即就醫
無論量多量少，出血都是危險信號。同時要注意是否伴有腹痛、腰酸等症狀。
2、孕吐超標的界限
如果每天嘔吐超過3次，完全不能進食，或體重下降超過孕前5%，就需要醫療干預。
3、留意排尿異常
尿頻是正常現象，但如果有尿痛、尿急或尿液渾濁，可能是尿路感染徵兆。
五、生活習慣微調整
1、睡眠姿勢要改變
開始練習側臥睡姿，可以在膝蓋間夾個枕頭。避免仰臥以免壓迫下腔靜脈。
2、化妝品要篩查
停用含維A酸、水楊酸等成分的護膚品。指甲油、染發劑等化學產品也要暫停使用。
3、環境要淨化
避免新裝修房間，遠離二手煙。使用空氣淨化器，保持室內通風換氣。
記住，孕早期最重要的是建立安全感。既不必草木皆兵，也不要大大咧咧。把產檢手冊放在隨手可拿的位置，記錄下所有疑問下次諮詢醫生。現在開始養成寫孕期日記的習慣，將來回頭看會很有意思。放鬆心情，你的身體比想像中更懂得如何孕育新生命。
