1、散步：平心靜氣地砍步10-20分鐘,會使血液迴圈到體表,人睡後皮膚能得到-活生生“ 的保養。躺下後不看書報,不考慮間題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠。
2、 刷牙洗臉擦身：睡前刷牙比早晨更重要,不僅可漼除口腔積物,且有利於保護牙齒,對 安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、陔陔身,以保護皮膚瀋潔,使睡眠舒適、輕鬆。
3、 梳頭：頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、剌激作用,能平肝、熄風、開竅守神、 止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記|乙能 力,促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
4、 開窗通氣：保持室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡 得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭.
5、 洗(搓)腳：睡前燙燙腳,勝服安眠藥' 睡前洗腳,勝服樸藥'“養樹護根,養人護 腳等等。腳是汄體第二心臟' 心之泵―,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的 聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水〈40-50°）洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運 行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
6、 喝杯加蜜牛奶：朝朝鹽湯,暮暮蜜。’就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。牛奶中含有 促進睡眠的1-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平 衡,從而避免早雖,尤其對經常失眠的人更隹。
7、 腳趾小運動讓你快速入睡：躺到床上膿一做簡單的腳趾小運動,有助於緩解一天的疲勞。 伸直腳趾持續0秒,彎曲腳趾持續0秒,反復0 ?欠就完成啦!
8、 助眠精油：有些姐妹睡眠質箠一直不好,就需要想些特別的辦法,其中使用精油是比較 簡單使用的方法之一。薆衣草精油是比較公認的助眠精油,可以在沐浴時加入到水中,也可 將1滴精油混合在基礎油中,塗抹在太陽穴和雖子下。
