長期處於緊繃狀態可能與遺傳易感性、高壓環境、慢性壓力、睡眠障礙或焦慮症等因素有關，需結合心理調節與生活方式干預緩解。
1、遺傳因素：
家族中有焦慮症或情緒障礙病史者，神經系統的應激反應可能更敏感。基因檢測可評估風險，認知行為療法能幫助調整思維模式，正念訓練如每日10分鐘呼吸練習可降低生理喚醒水準。
2、環境壓力：
職場競爭或家庭矛盾等持續壓力源會啟動交感神經。時間管理工具如番茄工作法可分解任務，每週3次有氧運動慢跑、游泳、騎行促進內啡肽分泌，必要時可短期使用SSRI類藥物如舍曲林。
3、生理失衡：
皮質醇水準異常升高會導致持續警覺狀態。唾液激素檢測確認後，可通過瑜伽、漸進式肌肉放鬆訓練調節，補充鎂劑200-400mg/日或洋甘菊茶改善神經傳導。
4、睡眠剝奪：
REM睡眠不足影響情緒調節功能。保持22：30前入睡，睡眠限制療法調整作息，白噪音設備或薰衣草精油輔助入睡，重度失眠需考慮唑吡坦等短效安眠藥。
5、潛在病理：
廣泛性焦慮障礙或甲狀腺功能亢進等疾病需專業鑒別。臨床量表評估後，可能需接受暴露療法、甲狀腺素替代治療，或聯合丁螺環酮等抗焦慮藥物。
每日攝入富含色氨酸的香蕉、堅果等食物有助於血清素合成，太極或八段錦等低強度運動調節自主神經平衡。建立睡前1小時電子設備隔離區，持續兩周仍無改善建議至三甲醫院心理科或神經內科就診，排除器質性疾病後制定個性化干預方案。記錄壓力日記識別觸發因素，社會支持系統如親友傾訴小組能顯著降低心理負荷。
