玩手機過度可能導致視力下降、頸椎病變、睡眠障礙、心理依賴和社交能力退化。
1、視力損傷：
長時間盯著手機螢幕會引發視疲勞和幹眼症，藍光輻射可能加速黃斑變性。建議每20分鐘遠眺6米外20秒，使用防藍光膜或眼鏡，人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液可緩解症狀。嚴重者需就醫檢查眼底。
2、頸椎問題：
低頭姿勢使頸椎承受27公斤壓力，易導致椎間盤突出或生理曲度變直。麥肯基療法中的頸部回縮運動，配合熱敷和NSAIDs藥物如布洛芬可緩解疼痛。嚴重頸椎反弓需牽引治療。
3、睡眠紊亂：
螢幕藍光抑制褪黑素分泌，睡前使用手機會延遲入睡時間90分鐘以上。建立睡前1小時無電子設備規則，必要時短期服用褪黑素補充劑。長期失眠需認知行為療法干預。
4、心理依賴：
多巴胺獎勵機制使人產生行為成癮，出現戒斷性焦慮。設置APP使用時間限制，培養替代興趣如閱讀或運動。重度依賴者需接受正念訓練或專業心理諮詢。
5、社交障礙：
虛擬社交取代現實互動，降低共情能力和對話技巧。強制線下社交計畫，參加團體活動鍛煉表達能力。兒童出現社交恐懼需及早進行沙盤治療。
飲食上多攝入富含葉黃素的菠菜、藍莓保護視力，補充維生素D3和鈣質維護骨骼健康。每天進行肩頸環繞運動和眼球轉動訓練，設置手機使用鬧鐘提醒。工作臺保持螢幕與眼睛平齊，夜間開啟護眼模式。出現持續頭痛或手指麻木需及時神經科就診。
