夏天一到，關節就開始”鬧脾氣”？那些藏在冰箱裏的”定時炸.彈”，可能正在悄悄升高你的尿酸值！別以為痛風只是冬.天的專利，高溫天氣裏這些習慣比啤酒海鮮更危險。
一、高溫天痛風加重的秘密
1、脫水效應
汗液大量蒸發導致尿液減少，尿酸排泄通道被”堵車”。每流失1升汗液，尿酸濃度就上升約20μmol/L。
2、代謝紊亂
體溫調節消耗大量能量，會加速嘌呤分解。就像鍋爐燒得太旺，產生的”廢料”自然更多。
3、血管擴張
高溫下毛細血管擴張，沉積的尿酸鹽結晶更容易脫落，引發急性炎症反應。
二、夏天最危險的3個習慣
1、把冰鎮飲料當水喝
含糖飲料中的果糖會抑制尿酸排泄，一瓶500ml的碳酸飲料可使尿酸值瞬間飆升30%。更可怕的是低溫會掩蓋口渴感，讓人在不知不覺中過量攝入。
2、空調房裏久坐不動
連續靜坐2小時，尿酸排泄效率下降15%。低溫環境會使尿酸鹽結晶更容易在末梢關節沉積，這就是為什麼痛風總愛半夜發作在腳趾。
3、深夜大排檔狂歡
晚上10點後進食，尿酸代謝效率只有白天的一半。燒烤食物中的雜環胺類物質，會和酒精產生協同作用，讓尿酸值”坐上火.箭”。
三、夏季護尿酸指南
1、選對喝水方式
每小時飲用200ml溫水，可以加兩片檸檬。避免一次性牛飲，少量多次才能維持尿量穩定。
2、運動要”見好就收”
選擇清晨或傍晚健走，以微微出汗為宜。運動後及時補充含鉀鈉的淡鹽水，別等口渴了再喝水。
3、冰箱食物要”解凍”
從冷藏室拿出的食物，至少放置15分鐘再食用。生冷食物會刺激胃腸道，影響嘌呤代謝。
記住，痛風最怕的不是某一種食物，而是不規律的生活節奏。當氣溫超過32℃時，尿酸波動幅度會比平時大40%。這個夏天，不妨在手機裏設個”護尿酸鬧鐘”，每兩小時提醒自己活動一下、喝口水。關節舒服了，才能盡情享受夏日的美好呀！
