男人到中年，身體就像一臺運轉多年的機器，零件開始悄悄磨損。那些你以為的”正常現象”，可能正是身體發出的警.報信號。別等到零件徹底罷工才想起保養，現在就來對照看看這些衰老信號你中了幾條？
一、頭髮開始玩”捉迷藏”
1、發際線逐漸後移
洗頭時排水口的頭髮越積越多，照鏡子發現發際線悄悄上移了1釐米。這不是洗發水的鍋，而是毛囊對雄激素敏感性增加導致的。
2、白髮突然”遍地開花”
原本零星的白髮突然在某個月集中爆發，兩鬢像撒了層霜。黑色素細胞功能減退是主因，壓力會加速這個過程。
3、頭髮變得乾枯易斷
發絲失去光澤，梳頭時斷裂明顯增多。頭皮油脂分泌減少，毛囊獲得的營養供給不足是根本原因。
二、腰圍和年齡成正比增長
1、皮帶孔不斷外移
去年還能輕鬆扣上的皮帶，今年要多打兩個孔。內臟脂肪堆積讓腰圍每年以1-2釐米的速度增長。
2、爬樓梯開始大喘氣
以前能一口氣上五樓，現在三層就要歇腳。最大攝氧量每十年下降約10%，肌肉量減少是主因。
3、啤酒肚頑固不化
即使控制飲食，腹部脂肪依然”堅守陣地”。睾酮水準下降導致脂肪更容易在腰腹部堆積。
三、睡眠品質斷崖式下跌
1、深夜自動”開機”
淩晨三四點準時醒來，翻來覆去再也睡不著。褪黑素分泌減少導致睡眠維持能力下降。
2、午覺成為剛需
白天不補覺就頭昏腦脹，這和深度睡眠時間減少有關。30歲後深度睡眠每年減少約2%。
3、打鼾升級為”交響樂”
平躺就鼾聲如雷，可能伴隨呼吸暫停。咽喉肌肉鬆弛加上頸部脂肪堆積是罪魁禍首。
四、關節開始”天氣預報”
1、膝蓋陰天就酸痛
下雨前膝關節提前發出預警，這是關節滑液減少和軟骨磨損的信號。
2、晨起手指僵硬
早上刷牙擰毛巾不靈活，要活動半小時才能緩解。關節退行性變最早出現在小關節。
3、彎腰變成慢動作
系鞋帶要找個支撐物，脊柱柔韌性下降約20%-30%。椎間盤水分流失是主要原因。
五、記憶力開始”選擇性失憶”
1、話到嘴邊突然卡殼
明明很熟悉的名字突然想不起來，這是大腦處理速度變慢的表現。
2、經常找手機
手機明明拿在手裏還在到處找，工作記憶容量下降導致注意力分散。
3、新技能學得慢
掌握新APP比年輕人多花兩倍時間，大腦神經可塑性隨年齡增長而降低。
這些信號出現3個以上，就該把抗衰老提上日程了。先從保證7小時睡眠、每週150分鐘中等強度運動開始，適當補充優質蛋白和抗氧化食物。記住，衰老不可逆，但完全可以優雅地慢慢老去。現在開始改變，十年後的你會感謝今天的決定！
