發際線悄悄後移這件事，比體重秤上的數字更讓人心碎！明明才二十出頭，洗頭時掉落的頭髮卻能在排水口堆成”鳥巢”。別急著把鍋甩給遺傳基因，先看看這些日常小動作，可能正在加速你的”禿”如其來。
一、洗頭時最傷頭髮的3個動作
1、指甲抓撓頭皮
很多人誤以為用力抓撓能洗得更乾淨，實際上這會破壞毛囊健康。正確做法是用指腹輕輕按摩，水溫控制在38℃左右最理想。
2、護發素抹到發根
護發素中的矽油成分會堵塞毛囊，應該只塗抹在發梢部位。特別是油性頭皮人群，這個錯誤會讓脫髮雪上加霜。
3、毛巾暴力揉搓
濕發時毛鱗片處於打開狀態，粗暴擦幹會導致斷裂。建議用吸水毛巾包裹輕壓，吹風機保持20cm距離使用。
二、梳頭方式決定頭髮去留
1、塑膠梳產生靜電
靜電會導致毛鱗片受損，天然鬃毛梳或木梳才是最佳選擇。從發梢開始分段梳理，能減少拉扯性脫髮。
2、紮頭髮太緊
長期高馬尾、髒辮造型會造成牽引性脫髮，發際線會逐漸後退。居家時儘量散發，工作時選擇寬鬆的低馬尾。
3、梳頭次數過多
每天梳頭超過100次並不會促進血液迴圈，反而加速頭髮脫落。早晚各梳20下足夠，遇到打結要耐心解開。
三、飲食中的隱形”脫髮助推器”
1、節食減肥
突然減少營養攝入會導致毛囊進入休止期，這種脫髮可能持續3-6個月。保證每天攝入60克以上優質蛋白質很重要。
2、過量咖啡因
每天超過400mg咖啡因（約4杯咖啡）會影響鐵質吸收，而缺鐵是女性脫髮的常見原因。下午3點後最好戒斷咖啡因飲品。
3、高GI食物
精製碳水會讓皮脂腺過度活躍，毛囊容易發炎。把白米飯換成雜糧飯，甜點換成堅果，頭皮出油量會明顯改善。
四、夜間最傷頭髮的習慣
1、濕發入睡
枕頭上潮濕的環境會成為馬拉色菌的溫床，導致頭皮瘙癢脫屑。睡前2小時洗完頭，或者用低溫檔徹底吹幹很重要。
2、側睡摩擦
長期固定睡姿會讓單側頭髮更脆弱，真絲枕套能減少摩擦。偶爾變換睡姿，避免同一部位持續受壓。
3、熬夜到淩晨
23點-3點是毛母細胞分裂最活躍時段，錯過這個黃金修復期，頭髮會變得細軟易斷。保證深度睡眠比任何生髮產品都有效。
有位程式員改掉熬夜和咖啡過量的習慣後，3個月內發際線就停止了後退。頭髮就像植物，需要合適的土壤和環境才能健康生長。從今天開始，給頭皮1個改過自新的機會吧！
