穿不上心愛的靴子？鏡子前轉來轉去總覺得小腿線條不夠美？別急著怪基因，可能是日常習慣在悄悄改變你的腿型！那些被忽視的小細節，正在讓你的小腿不知不覺”膨脹”。
一、久坐不動讓小腿變”注水豬肉”
1、血液迴圈變差
連續坐3小時以上，下肢靜脈回流速度降低40%。代謝廢物堆積會導致小腿浮腫，長期如此就會形成頑固性粗壯。
2、肌肉彈性下降
久坐時腓腸肌長期處於縮短狀態，就像橡皮筋一直繃著會失去彈性。突然站立時容易引發代償性增粗。
3、脂肪容易囤積
坐著時小腿肌肉幾乎不發力，熱量消耗近乎為零。多餘熱量最先轉化成脂肪囤積在活動量少的部位。
二、錯誤走路姿勢是隱形殺手
1、踮腳走路傷不起
習慣性用前腳掌著地會讓腓腸肌過度發達，形成難看的”蘿蔔腿”。正確應該腳跟先著地，然後整個腳掌平穩過渡。
2、內八字加重負擔
足部內旋會導致小腿外側肌肉代償性肥大。走路時應有意識保持腳尖朝前，膝蓋與第二腳趾方向一致。
3、甩腿走路更費力
拖著腳走路會讓小腿肌肉持續緊張。應該提起膝蓋自然擺動，步幅以自己肩寬為宜。
三、這些日常習慣正在毀腿型
1、愛翹二郎腿
單側壓迫會影響腿部淋巴迴圈，導致左右腿圍差異明顯。最好保持雙腳平放，每隔1小時活動腳踝。
2、洗澡水溫過高
長時間熱水沖淋會使血管過度擴張，加重靜脈曲張風險。建議用溫水沖洗後，再用冷水沖小腿30秒。
3、長期穿緊身褲
過緊的下裝會阻礙血液迴圈，晚上脫掉褲子時經常能看到明顯的勒痕就是警.告信號。
四、拯救小腿的黃金法則
1、碎片時間做提踵
等電梯、刷牙時做踮腳動作，每組15次，每天做5組。注意要緩慢控制速度，快速彈跳反而會增肌。
2、睡前做腿部倒立
平躺後將雙腿垂直靠牆10分鐘，這個動作能幫助血液回流，減輕浮腫。
3、按摩手法有講究
從腳踝向膝蓋方向輕輕推壓，配合含咖啡因的身體乳效果更好。切忌打圈按摩或用力拍打。
美麗的小腿線條需要日積月累的養護，改掉這些壞習慣，堅持正確的護理方法，很快就能看到改變。現在就開始調整，別讓一時的懶惰影響長久的美麗！
