運動減肥三大建議1.循序漸進減肥是一個長期的過程，必須根據具體情況循序漸進，持之以恆，每週減肥0.5kg為宜。
運動減肥前，最好進行醫學檢查，尤其是心血管系統。
必須選擇合適的的運動方式，在保證安全的前提下，以有氧運動為主，如步行、慢跑、自行車、有氧健美操、太極拳、交際舞、跳繩、游泳、爬山、各種球類運動等。
這些大肌肉群參與的動力性、節律性運動，是目前普遍認為的有效的減肥運動。
在選擇具體專案時，要考慮個人健康，兼顧安全性、趣味性和長期可操作性。
與此同時，還應結合抗阻練習，每週可進行2-3次肌肉耐力訓練。
力量訓練要針對肥胖者脂肪堆積的部位，如腹部肥胖，要多做仰臥起坐、仰身觸腳、仰臥抬腿等練習，結合一定的拉伸運動，增加身體的柔韌性，培養不易肥胖的體質。
2.張弛有度運動強度是影響減肥效果的關鍵因素之一。只有長期低強度運動，才能最大限度地消耗脂肪。
若運動強度過高，主要消耗糖分，運動強度過小，總能耗就會減少，不利於減肥。
通常，運動強度為120至140次/分(或110到130/分)為宜。
每個人都應該儘量避免不利於減肥的運動，比如負荷大，強度大。
因為這些運動主要以糖供能為主，在
此外，短期大強度運動還會降低血糖水準，導致食欲大增，不利於減肥。
剛開始減肥的時候，大部分人往往熱情高漲，猛跑猛跳。
事實上，此時主要是快肌纖維參與運動，會導致原本橫截面較粗的快肌纖維更粗更發達，對脂肪消耗不利。
3.相得益彰運動的持續時間和頻率也很重要，因為脂肪水解酶只能在耐力運動20分鐘後啟動。
運動消耗脂肪，持續時間至少30分鐘，1~2分鐘小時更好。
至於運動頻率，一周3到5次，最好一天一次。
鍛煉必須累積到一定量才能發揮作用，經常鍛煉有利於消耗體內脂肪。
儘管過量的體脂對健康有一定的危險，但也不是越低越好，適度的脂肪有利於人體的生長發育。
一般認為年輕男性的體脂比不應小於5%～7%年輕女性不應少於11%～12%。
相關研究證明，女性體脂達到17%只有這樣，月經才能正常來潮。
許多女孩追求所謂的骨感美或
如何通過打羽毛球減肥？一般來說，羽毛球專業運動員的身材是頂級的。
因此，打羽毛球已經成為許多減肥者的最佳選擇。
那麼，打羽毛球真的能達到減肥的目的嗎？?1.羽毛球運動可以增加能量消耗羽毛球的總能耗與持續時間密切相關。
人體在運動中消耗的能量可以是靜坐的幾倍到幾十倍。
研究表明，長期規律的運動可以提高靜態下的基礎代謝率。
因此，在你選擇打羽毛球之後，你必須堅持隔天鍛煉超過一個小時。
2.羽毛球運動可以促進脂肪分解，減少其合成脂肪是主要的氧化能源物質，所以長期在有氧條件下進行羽毛球運動，消耗脂肪是很自然的。
此外，運動還會減少胰島素分泌，從而抑制體內脂肪的合成。
由於最低體脂應該與良好的健康相協調，所以在羽毛球運動中，球員必須注意控制自己的運動強度和時間。
3.羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分長期羽毛球運動，特別是中小強度運動量，可以使人變瘦(變瘦)=體重-隨著脂肪重量的增加，優秀運動員的體脂低於普通人。
一般不參加運動者，如果進行系統的體育鍛煉，就會使瘦
研究表明，運動可以增加安靜狀態下的脂肪供應，有助於調節體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。
如果只是通過減少飲食來減肥，就會減肥，速度太快也會導致脫水。
羽毛球運動，在上肢揮舞時使用肩部、上臂、前臂的肌肉;前後步法的蹬、跨、跳等運動可以鍛煉臀部和大腿和小腿的大肌肉群;轉身時涉及的腹部、腰部和背部肌肉增加了體重，去除了多餘的脂肪。
總的來說，羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。
