大家都知道，運動是最有效的減肥方法，可是居家做什麼運動減肥才最有效，更能快速減肥呢?今天就讓網友來告訴你實現過的最有效的運動，供大家參考參考，實現“共同減肥”！加油~~現在多少斤，我不知道，也不敢量，只知道目前是我歷史最肥階段
據上次最肥記錄，是142斤(本人身高164)，現在比那時侯還要再肥那麼一點點
終於忍不住了，再肥就沒法活了
咬牙請了教練來幫助我瘦身
今天剛上完第一課
教練是專門教武術的，她的小課基本都是成年女子為減肥去的，所以幫助學員減肥方面也蠻專業
上課前，教練先在我想瘦的地方(胳膊，大腿，肚子)纏上保鮮膜，最後套上道服(教練說穿道服，可以讓我感覺更熱，出汗)第一項，活動全身關節
這個環節還沒結束，我已經出汗了，教練說：“你身體可夠差的
”第二項，腿伸直，用手掌心碰地面
(這個小時候總玩，還沒什麼難度)第三項，練習出拳
因為她是教武術出身，所以減肥動作也基本從拳法改過來的
需要出拳100次，共計左右手各50次
做到60%，後背的汗已經透了，教練服了我，身體虛得夠可以的
第四項：壓腿
前壓，側壓，剛開始要求臉貼腿才算達標，後來要求臉和胸同時貼腿
(這個有點基礎，所以不累，當休息了
第五項：這項就累死我了
我用雙手撐地，雙腿搭到杠子上，整個身體與地面成60度角，堅持30秒
神啊，秒秒都難過
不到一半時間，我渾身都濕透了，臉上的汗順著頭髮滴到地板上，臉上+胳膊+大腿上都熱得發燙(不知道是不是傳說中的脂肪在燃燒)，數著數，終於熬到時間了，腰都要折了——這個動作，上身和下身中間的腰一直都在用力，不用力早就彎啦，姿勢也做不成
第六項，踢腿
跆拳道的入門時最基本的腿法，把腿繃直，腳尖儘量往高了踢，能踢到自己臉最好
左右腿各五十
也是60%的時候，我的腿就抬不上去了，拿手往上拽的，累啊，這個時候我已經累的沒有意識了
教練問我腿疼不，我說：不知道啊，木了
真的木了，都感覺不到自己身上還有腿了
用拳頭敲下腿試試?呵呵胳膊也沒勁了，拳頭也捏不緊了，反正
整個人都累迷糊了
第七項，平躺地板上，蹬自行車
還不能只做動作，必須是腳掌用力往上蹬，想像大風天，逆風騎自行車時的用力方式
100個
肌肉酸疼沒啥，受不了的是關節疼得受不了
教練解釋是關節負擔大了
第八項，平躺地板上，雙腿做剪刀動作
第七第八這兩個，我已經累的實在不行了，教練念我第一次上課，每做五個可以歇一會，就這樣，我也是拿出吃奶的勁
累死了
教練為鞭策我，我一邊做，她還站一邊說著：“現在知道累啦?吃零食的時候怎麼那麼痛快?”呵呵搞得我都有心裏陰影了，剛才吃午飯，每吃一口，都能想到練習的時候
第九項，啞鈴操
拿啞鈴大幅度地擺臂
其實網上很早就有這動作了，說這動作很減肥
我以前也試過
但今天教練在旁邊指出很多要求，不能只是形似，相應部位肌肉必須緊起來，才能達到瘦身的目的，要不然作用不大
第十項，拔高動作
兩胳膊貼著臉往上舉，踮腳，整個身體向上使勁
別看動作簡單，挺30秒也挺不容易的，一般20秒的時候我就已經酸得軟下來了
這個動作是4組
最後是放鬆筋骨
一個小時，把我折騰的，道服全濕了，汗順著臉淌
卸下保鮮膜，好
不過回家路上，確實覺得自己好象輕了一些，只有腿象灌了鉛一樣沉
教練說是腿太胖了，練幾回就好了
