夏天到了，手臂、大腿上的肉肉再也遮擋不住了，怎麼辦?若你苦於沒時間上健身房的妳，其實只要利用在辦公室或通車時隨手可得的簡單道具，如礦泉水瓶或捷運公車內的拉環，就能幫妳隨時瘦身
邀請瑜伽專家露露老師，示範利用優美的芭蕾瑜伽與簡單道具融入日常生活中，教妳延展身體線條，甩開惱人贅肉
很多人瘦身多是注意體重計上的數字，導致瘦得不健康，露露老師表示，體重計上的數字下降也許是真的變瘦了，但不是透過運動的瘦身，可能會因為肌肉
露露老師以下示範，利用瑜伽的伸展融合芭蕾舞者的動作，加上隨手可得的小物，不管在哪里，都可隨時利用優美的小動作，幫助拉長身體肌肉線條，延展曲線，讓妳瘦得漂亮
待在辦公室時…礦泉水延展手臂式：主攻肥肉臂與掰掰手此式概念來自芭蕾舞手部的動作，延展手臂肌肉群及肩膀的斜方肌，每天至少作20?25次，可評估個人體力增加次數
特別針對缺乏運動的肥肉臂，或是媽媽因經常抱小朋友，提重物而造成的粗手臂，有延展手臂肌肉，達到瘦手臂的效果
第一步坐在椅子前2/3處，背部挺直，拿著裝滿水的礦泉水瓶，將右手往側邊延伸，手臂須與肩同高，注意不要聳肩
礦泉水瓶建議使用600c.c.，可依個人體力增減重量
第二步利用整個肩膀及手臂的力量，緩慢的轉動礦泉水瓶，感受整只手臂肌肉的延展，再換成左手重複以上動作，每只手每天至少轉動10?15次
NG延展手臂時，不要刻意拉直手臂所有關節，而是將手臂輕鬆往側邊延伸，手肘處自然向後翻轉，並注意手臂高度須與肩同高，肩膀放鬆，才能延展到整個手臂的肌肉
訓練肌力常見的礦泉水運動法多是利用礦泉水瓶上下運動前手臂，露露老師表示，此法多是用來訓練肌肉的力氣，想要雕塑手臂線條者，宜使用礦泉水延展手臂式
椅子美腿式：主攻?型腿與粗腿此式以芭蕾瑜伽轉向和投票原理，轉動髖關節，訓練大腿內側肌肉
?型腿或X型腿者，可矯正腿型，運動型粗腿，也可以此式延展腿部肌肉，打造一雙美腿
第一步坐在椅子前2/3處，背挺直，讓右腳儘量往前延伸，膝蓋伸直，腳板自然的放在地板上
第二步利用髖關節的轉動帶動整只腳，先將腳掌向內，再向外，為一次，左右腳每天至少轉動各20?25次
注意切勿只轉動腳掌
檢查搭乘捷運或公車時…拉環美背式：主攻虎背人與肥肉背背部的線條是全身最難運動到的部位，此時只要在搭車時候，利用拉環以及將手臂內轉的力量，可訓練後背肌肉，此式還有集中胸部的效果
拉拉環時手心朝內，手肘往內靠向身體，帶動背部與上胸部肌肉運動
應將力量集中在手臂，而非用力在拉環
NG多數人拉拉環都是以手心向外，手臂向外的方式，其實缺乏訓練手臂線條的機會
等捷運或公車時…美臀式：主攻下垂臀與大屁屁下垂臀多因臀大肌
並可改善臀部橘皮狀況
第一步先將肋骨微收，背部挺直，且腳掌併攏，此部份稱為轉折，是屬於芭蕾舞中腳步的第一位置
第二步利用髖關節來轉動整條腿，慢慢向外打開，稱為投票，停5次呼吸後再回到特倫的姿勢
此式每天至少作20?30次，可依個人體力增加次數
大腿內側緊實式：主攻粗大腿粗大腿多因大腿內側缺乏運動，或是產後婦女骨盆底的肌肉鬆弛而造成的，此式利用膝蓋投票原理，訓練臀大肌與大腿內側肌肉，延展大腿內側曲線
第一步預備姿勢，將背部挺直，肋骨微收，腳板輕鬆放在地板上呈現八字狀
第二步右腳尖踮起，臀部往上收並向內夾緊，右腳後跟貼在左腳踝內側，將右腳背向外推出，停20?30秒後放鬆後回到預備姿勢
左右腳交替，每天至少各作4?5次
