研究表明，快速行走30分鐘消耗的熱量是同時普通行走的10倍。
快走為什麼瘦的快？快走的時候，總會有一只腳落地，但是慢跑再慢，腳也會在一瞬間騰空，身體感受到的運動強度也會比快走大。
而且超慢跑運動比走路更容易暖和身體，運動後還能暫時保持較高的體溫。
當人體體溫處於高溫狀態時，基礎代謝率會增加，有助於體內消耗多餘的熱量。
怎樣計算快走快走的速度和方式因人而異。想減肥的女性以每分鐘100~120步左右的速度行走，保持輕微的哮喘，說話的程度(心跳120/分左右)，每天30分鐘，或者利用一天3~5分鐘的空檔，比如晚飯後遛狗，把家裏的垃圾扔到樓下的回收桶裏，下班後逛半個小時的商場或者超市。
每日累積快走5000步，不僅可以鍛煉到雙腳，還可以兼顧全身肌肉，可以讓原本不喜歡鍛煉，腰部肥胖的女性，在2~3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3釐米左右。
怎樣快走呢？我們的快走不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步更有效，比慢跑更安全，而且鍛煉效果可高30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。
但是需要注意的是，快走的時候步伐要大，每次邁出的步幅都要超過自己身高的一半時，腳跟先著地，然後依次讓腳底和腳趾著地，然後腳趾用力蹬離地面，膝蓋要微彎。
快走基本5守則1.丹田用力，骨盤保持正位，背部儘量伸直。
二、比平時走路邁得更大的步子(約2~3成)3.保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度4.保持4.保持手肘彎曲成90度，感覺背部肌肉被牽動，配合快走速度擺動手臂5.快走時配合後續介紹的蹲屈伸展動作，每週三次，每次快走20分鐘至1小時的健身快走應該是挺胸昂首，邁大步，每分鐘約走80~100米。
上肢要隨著步子的節拍擺動，線要直。
其次，舒適的鞋襪是防止腳
減肥者最好準備一雙舒適的行為鞋，可以停止第一次戰鬥，對肌肉和樞紐造成危險。
鞋底一定要舒適優柔，寬鬆的鞋子為宜。
其他是有抱負的行為時刻。
為了達到明顯的減肥效果，減肥者最好每天僵持熬煉。
如果比賽很忙，可以分段完成，每週不少於4次。
減肥最隱秘，偷懶，過錯。
最終是適當的行為強度。
最合適的速度是減肥者一邊走，一邊和白頭偕老。如果呼吸沒有偶然的急呼吸，雙方都可以聽清楚對方的對話，那麼快走速度最一致。
為了通過快走運動達到減肥的目的，不僅要每天堅持訓練，還要注意運動時的呼吸、姿勢、強度、速度、著裝、心態等。每一步每一個細節都符合要求，這樣才能事半功倍。
