秋季減肥正當時，瘦手臂當然也是必需的
為了穿上漂亮的緊身衣服，你可要好好努力一番了哦
但是也別太煩惱，瘦手臂也是有訣竅的，讓你從此不必為肉肉漂漂的蝴蝶袖而煩惱
打敗肉肉手臂，是局部瘦身的重點
粗壯的臂膀實在是令人望而生畏，這可跟美麗的女性氣質相去甚遠
想要瘦手臂的你，就趕緊來練習小為你介紹的瘦臂操
練習順序起始姿勢：單手臂展開呈翅膀狀你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊燃脂目標：肩膀，背部肌肉雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴
左腳向前邁一步，右腳在後保持筆直，左手置於大腿上右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下
連續做12次，然後換方向練習
起始姿勢：來回拉動二頭肌燃脂目標：二頭肌雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴
雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上
彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然後放下，重複七次七次結束後，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然後放下，重複7次
起始姿勢：來回拉動三頭肌燃脂目標：三頭肌雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴
雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上
手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直
雙肘彎曲90度，然後向後伸直
重複12次
向後伸展雙臂燃脂目標：肩膀，背部雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴，手臂緊貼身體兩側，掌心向上
雙臂向體側打開直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重複12次
弓步彎曲練習燃脂目標：二頭肌，臀大肌，大腿雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴
右掌心向上，左手緊貼身體一側
左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度
回復到起始動作，換另一邊重複做六次
膝蓋彎曲三頭肌練習燃脂部位：三頭肌四肢著於墊子上，右手手持啞鈴
左腿伸直，與臀部一個高度
彎曲右肘九十度，掌心朝上，然後伸直手臂，緊貼身體向上90度然後伸直，重複幾次，保持左腿伸直姿勢，重複12次
然後換方向繼續練習
側邊練習燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外側肌肉雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴
掌心向內，雙臂緊貼身體兩側雙臂向體側展開，直至肩膀高度，然後恢復
每邊重複六次
下蹲練習及重量轉換燃脂部位：二頭肌，三頭肌，大腿雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴
雙臂緊貼身體兩邊，掌心向內
下蹲，保持膝蓋呈約九十度，啞鈴舉至胸部高度
然後雙臂下垂，如同開始姿勢一樣，踮起腳尖，然後恢復
兩次計數練習，然後重複12次
平衡三頭肌練習燃脂部位：三頭肌，臀大肌雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴，掌心向內
左腿向後伸直至臀部高度，身體前傾，與腿部呈一直線
與地面平行保持左臂貼近左側身體，彎曲右肘呈90度，向後伸直，重複12次，然後換方向繼續練習
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