下麵的小系列推薦一個冬天在家鍛煉減肥的計畫。這項運動計畫分為兩部分，前部分是無氧運動面部分是有氧運動。北京體育科學研究所發佈的一項研究表明，按照先無氧運動再有氧運動的運動順序，運動的減肥效果可以是單純有氧運動的兩倍。研究中提到的無氧運動不是強度大的無氧運動，而是一些動作相對較慢的無氧運動，如深蹲、卷腹等。所以在開始有氧運動之前，可以先做無氧運動。具體運動計畫如下:熱身運動5分鐘左右+深蹲30次+休息1分鐘+卷腹30秒+休息1分鐘+俯臥撐20~30+休息1分鐘，按順序開始第二組動作。對於沒有運動基礎的人，只需要做1~2組，有運動基礎的人可以根據自己的條件增加迴圈次數。Part2-2-30分鐘左右的有氧運動一般需要堅持30分鐘以上，但是因為計畫包含無氧運動，有氧運動消耗脂肪的效率會更高，有氧運動基礎的人可以增加迴圈次數。因此可不必堅持這麼長時間的有氧運動。家庭有氧運動可以選擇瑜伽.健美操或跳繩。由於運動時間不長，建議每次都選擇有氧運動。每日或每週換一次。值得注意的是，如果是自己嚴重超重的人，不建議跳繩。一般人在家跳繩，最後墊上墊子。家中水泥地較硬，會對雙腳造成強烈震盪。用墊子墊著，再穿上運動鞋跳繩，可以減少受傷的可能性。讀書：飲食減肥法宅在家不長肉1.牛奶減肥法一天吃3-4次牛奶.優酪乳和乳酪的女性比那些不吃任何乳製品的女性，可以減少至少70%的脂肪。理由在於乳製品中含有鈣原理：鈣能提高新陳代謝速度，使身體更快地燃燒多餘的脂肪，但只有乳製品中的鈣才能達到這樣的效果，而其他富含鈣的食物(如甘藍)和強化鈣飲料(如橙汁)，或一些營養補充物則沒有這樣的效果。每日飲用3次乳製品，攝取1200毫克鈣元素的女性，身體會最大限度地消耗熱量，有助於健康和瘦身減肥。生理週期減肥法在每月老朋友到來之前，你的情緒波動很大，臉浮腫全身感覺不舒服。據科學家研究，如果你在月經前兩周進行鍛煉，你會很容易減掉更多的重量——多消耗30%的脂肪。原理：這段時間再生激素雌激素和黃體酮的分泌達到最高水準，它們促使人體將脂肪轉化為能量，在這段時間內進行鍛煉，你會消耗更多的脂肪。三、過午不吃超過下午三點不吃任何東西，當然可以餓得慌的時候吃些水果或牛奶，但不能猛吃，這樣一周可以瘦幾公斤。原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，消耗的能量過多用於變成脂肪囤積。這種方法的注意事項是，早餐和午餐一定要吃飽，補充一天所需的營養。四、豆漿減肥法每天少吃晚餐，以豆漿為三餐的一部分，女孩喝得很好，但注意是無糖哦，最好自己買一臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。原理：豆漿主要榨取含有豐富優質植物蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質外，還含有大量的大豆異黃酮.大豆配糖等成分。這種成分能抑制吸收體內脂質和糖類，最好是每天自己打，方便又便又便。充分發揮燃燒體脂肪的作用。所以從喝豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成分都在起到瘦身的作用！5.苦瓜減肥法是絕對的拉，不需要節食。只要保證每天吃3個苦瓜，一周至少能瘦4斤，就是洗生吃。雖然有點難，但是也有很好的排毒東西。只有吃苦了，才能達到目的！原理:苦瓜有一定的降血糖作用。另外苦瓜味苦，吃了苦瓜食欲受到抑制，吃的少了自然就瘦了。6.喝水減肥法吃的少，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，用水洗吃的食物再吃，很好的效果。原理:水洗掉多餘的油脂，幫助你減少熱量攝入，減肥就這麼簡單。推拿減肥按摩其實是一種脂肪運動，不需要你努力，只需要躺在床上輕鬆做運動。當你全身接受按摩師的專業按摩時，可以說是通過被動運動來達到減肥的目的。適合懶惰或局部肥胖的人群。原理:運用中醫傳統手法，遵循身體經絡的方向
