經常跑步的人靜息心率通常低於普通人，這與心臟功能增強、血液迴圈效率提升有關。
1、心臟適應：
長期跑步會促使心肌增厚，心臟每次搏動泵血量增加，靜息狀態下僅需較少心跳次數即可滿足供氧需求。通過持續有氧訓練，心率可逐漸下降5-10次/分鐘。
2、迷走神經影響：
規律運動增強副交感神經活性，抑制交感神經興奮，使靜息心率降低。建議每週進行3次30分鐘中等強度跑步，配合深呼吸練習強化效果。
3、血容量變化：
跑步者血漿容量增加10%-20%，血液攜氧能力提升，心臟無需高頻跳動。注意運動中補充電解質飲料，維持水合狀態。
4、運動時心率：
跑步過程中心率會升高至最大心率的60%-80%，但長期訓練者心率恢復速度比普通人快30%-50%。可採用間歇跑訓練提升心率調節能力。
5、異常情況：
若靜息心率持續＞100次/分鐘或出現心悸、頭暈，需排查甲亢、貧血等疾病。建議運動時佩戴心率帶監測，數據異常及時就醫。
跑步人群日常可多攝入富含歐米伽3的三文魚、亞麻籽，配合瑜伽等舒緩運動平衡自主神經。注意避免空腹晨跑，運動後做好拉伸放鬆，定期進行心肺功能檢測。建立科學的運動強度梯度，從每週150分鐘中等強度跑步開始，逐步提升至300分鐘以獲得最佳心率改善效果。
