運動減肥有五個誤區。第一，只要多運動，就能達到減肥的目的。雖然運動可以消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯。研究表明，即使每天打幾個小時的網球，只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃零食，努力減肥的結果就會消失。
所以要想獲得持久的減肥效果，除了運動，還要調整飲食。
誤區二:空腹運動對健康有害嗎？人們總是擔心空腹運動會因為體內儲存的大量肝糖而發生低血糖反應，如頭暈、疲勞、心慌等等，對健康不好。
然而，美國達拉斯健美運動中心的堆帕博士認為，飯前1-2小時(即空腹)適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。
這是因為體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，容易消耗多餘的脂肪(尤其是產後脂肪)，減肥效果優於飯後運動。
此外，由於運動量適宜，熱能消耗少，體內儲存的能量足夠使用，不會影響健康。
此外，專家還提醒，飯後一小時內和睡前一小時內不適合跑步。
誤區三:每天慢跑30分鐘減肥？雖然30分鐘的慢跑可以達到有氧運動的目的，但是減肥效果很小。實驗證明，只有運動持續時間超過40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來，與肝糖一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可以達到總消耗量的85%。
可見，不到40分鐘的運動，無論強度大小，脂肪消耗都不明顯。
誤區四:運動減肥有全身或局部選擇嗎？在廣告中經常發現瘦腰、減臀、消小腹等詞語，所以我們開始懷疑局部運動能否減少局部脂肪。第一，局部運動總能量消耗少，容易疲勞而且不能持久；第二，脂肪供應是由神經和內泌系統調節控制的，但這種調節是全身性的，不是多餘的脂肪可以通過練習哪個部位來減少，而是血液供應條件好，有利於脂肪消耗，可以在哪里減肥。
比如減肥者運動一段時間後，腰圍不一定小，但臉頰消瘦原因就在於此。
只要運動消耗的熱量大於攝入的熱量，全身脂肪就會減少，而不僅僅是一部分。
誤區五:運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好？只有持續的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪。
這是因為肌肉在小強度運動中主要使用氧化脂肪酸來獲得能量，所以脂肪消耗更快。
如果運動強度增加，脂肪消耗的比例只有15%。
所以，做一些輕鬆、輕鬆、長時間的低強度運動，或者長時間的心率保持在100-124(次/分鐘)，最有利於減肥(人體最大心率：每分鐘最大心率MHR=205-0.5x年齡)。
夏天做什麼運動可以減肥？夏天最適合游泳！夏天游泳減肥充滿樂趣，燃脂效率高。
水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，也就是說，在相同的溫度下，人在水中的熱能消耗是陸地的20倍以上。
而且游泳是一種全身運動，可以鍛煉身體的各個部位。
作為一種有氧運動，它還可以增強人的心肺功能。
騎自行車是一種輕鬆有效的燃脂運動。
騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也很多，每小時燃燒450-600卡路里的熱量，相當於長跑一個半小時！每天騎自行車一小時，一周後可以減少1磅左右，效果非常明顯。
週末和家人或朋友一起去划船也是夏天鍛煉的好選擇。
划船姿勢可以鍛煉人的手臂和腹部，對減少手臂和腹部的脂肪有顯著作用。
有些健身動作的設計也是從划船姿勢中得到啟發的，呆在家裏做固定姿勢感到悶悶的話，不如實際來划船。
如果覺得夏天跑步太辛苦，可以開始快走模式減肥。
與快跑相比，快小，比慢跑減肥好。
走得快，要注意姿勢正確，要挺直腰背，雙手擺動儘量大。
在輕快的音樂伴奏下跳舞會讓整個人感覺更好。
而且舞蹈動作豐富，可以讓全身運動。
為達到運動減肥的目的，小編建議在選擇舞蹈時，應選擇一些活潑或動作範圍較大的舞蹈。
瑜伽是很多女生的專利。夏天練瑜伽是一項很好的運動。瑜伽不需要強，但是瑜伽可以讓你更快的忘記一些不開心的事情，讓自己的心情更明顯。
同時，你可以更自信地面對生活。
但是需要注意的是，做瑜伽的時候，不要強迫自己把每一個動作都做得很標準。
只需達到自己的極限即可。
