達到女性完美細腰的八個動作，減肥時，一口氣在健身房苦練幾個小時，效果卻不太明顯。
在合理使用和保護關節的前提下，一些短時間的小運動，如爬樓梯、提前兩站下車或在遠處停車上班，比長期健身更有效。
為什麼呢？美國《健康》雜誌監測了4500名成年人的身體活動，發現他們可以通過每天幾分鐘的輕鬆活動來燃燒多餘的熱量。
短期高強度運動和長期運動一樣，不容易感到疲勞。
每天活動一分鐘，男性肥胖的可能性下降2%女性會下降5%。
對於女性來說，每天做1分鐘的短期高強度活動，體質指數會減少0.07.它消耗的熱量相當於0.41磅(約00磅).體重18公斤)。
短時間爆發性運動，騎自行車可以減少33%脂肪相當於跑步90分鐘。
第一名:健身球上的屈曲運動躺在健身球上，下背部接觸球體。
雙手交叉在胸前或抱住頭部。
腰部用力抬起上半身離開球面，儘量保持健身球的平衡。
再次躺下，重複做球面上的仰臥起坐。
這項運動對腹部鍛煉非常有效。
第二名:交錯腿的垂直運動臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。
雙腿向上抬起，直到垂直於地面，頭部也向上抬起。
停頓並在最高點呼吸一次，然後重複。
第三名:自行車運動躺在地上，雙手抱頭。
左膝彎曲靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩也隨之抬起。
換一邊，即使左肘靠近右膝。
這樣交替進行。
第四名:船長座椅運動站在這個座位中間，雙手握住扶手，背靠椅背。
然後慢慢蹲下，直到最後坐在椅子上。
重點是保持腰部用力，不要移動腳的位置，使大腿受力。
第五名:長臂屈曲運動臉朝上躺在墊子上，雙手伸直頭頂，手掌疊放在一起。
彎曲膝蓋。
然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。
再次放下，重複。
第六名:伸直雙腿的腹部運動類似於第六名的收腹運動，躺在地上，雙腿指向天花板。
手握頭部，用力將腳跟指向天花板，使身體形成u”字型。
放低手腳，重複。
第七名:手臂和腳尖著地的平板運動第八名:躺著抬腿的腹部運動這項運動也充分利用了腹肌的力量，重點是下麵的力量。
做法:躺著，雙手放在兩邊，雙腳交叉放置。
腹肌用力抬腿，膝蓋彎曲。
然後放下重複。
因為動作比較簡單，一定要靠腹部的力量而不是大腿的力量。
的確如此，多運動是可以減肥的，可惜有的人想減肥卻也堅持不了經常運動，於是常常減肥半途而廢，為什麼堅持不了運動呢。
想必很多人覺得沒時間，沒地方，運動太辛苦。
但是我太想減肥了，怎麼辦？下麵，小編介紹一下網上排名前8的簡單易學的運動方法，讓你省時省錢運動減肥。
