跑步時口裏含糖可能引發血糖波動和齲齒風險，但適量使用低GI糖果可短暫補充能量。具體需考慮糖分類型、運動強度和個人健康狀況。
1、血糖影響：
高強度跑步會消耗血糖，含糖可能快速提升血糖水準，但隨後可能引發血糖驟降。建議選擇低升糖指數食物如香蕉片，或含少量蜂蜜的軟糖，避免單次攝入超過5克糖分。
2、口腔健康：
長時間含糖會增加齲齒風險，運動時唾液分泌減少更易腐蝕牙釉質。可使用木糖醇口香糖替代，既能刺激唾液分泌，又能提供約2.1千卡/克的能量，且不被口腔細菌分解。
3、呼吸調節：
含糖可能干擾腹式呼吸節奏，尤其對初跑者不利。可改用含薄荷腦的潤喉片，既能保持口腔濕潤，又能通過冷感刺激提升攝氧效率約12%。
4、能量補充：
持續運動超過60分鐘需補充能量，推薦含支鏈氨基酸的耐力膠，每包提供25克碳水化合物和1.5克電解質，比普通糖果減少50%的胃部不適概率。
5、特殊人群：
糖尿病患者應避免含糖，可攜帶葡萄糖凝膠應急；兒童跑步建議用稀釋果汁漱口後吐出，既補充能量又減少糖分殘留。
運動前後飲食需系統規劃，跑步前2小時攝入低GI碳水如燕麥，運動後30分鐘內補充蛋白質修復肌肉。配合間歇性有氧運動如法特萊克訓練，能提升脂肪燃燒效率。定期口腔檢查可預防運動相關齲齒，使用含氟漱口水強化牙釉質。保持水分攝入每15分鐘100-150毫升，水中可添加微量電解質避免低鈉血症。
