柔美的線條，纖細的手臂，細長的腿部，纖細的腰肢都是名模們必不可少的
她們是如何塑造出如此迷人的好身形的呢?我們專門請教了，2007年亞洲太平洋地區模特大賽的健身顧問，諮詢關於塑造模特般完美身材的秘訣
STEP1塑造脂肪為0%的腿部線條模特們的生命就是腿部細長，而且看起來肌膚還要有彈性
所以，不能局限於一個部位，要管理整個下半身
每個動作都要堅持10秒鐘，反復做10次
1.重複原地腿部彎曲下蹲運動，作為腿部運動，大腿要和地面呈平行的話，效果最佳
2.單腿彎曲下蹲，再起身
單腿往前邁出彎曲坐下去時，注意膝蓋處不要過前腳部位，彎曲角度最好成90度
STEP2塑造纖細、細長的手臂模特們不僅要擁有細長的大腿，擁有纖細的手臂也是作為模特夢寐以求的事情
啞鈴最好要選擇中等重量，次數要最大限度增加，至少要重複做20次
1.手持啞鈴，彎臂運動
反復做小臂運動的話不會像男性似的會長肌肉，反而會練造出柔美的手臂曲線
2.躺著把肩膀固定在地面然後舉啞鈴
後臂因平時會積很多脂肪，所以得要經常性的反復這項動作
STEP3塑造完美鎖骨塑造出完美的美人骨
但做手臂彎曲運動時動作不要做的太過，這樣可能會長肌肉的
只要反復做12回到15回就可以了
1.視線要看前面收腹挺胸站直後，往旁邊上下舉起啞鈴的運動
作為肩部運動會塑造你柔美的鎖骨曲線
2.上身向前微微彎曲然後做啞鈴運動
這個動作會鍛煉你平常不怎麼會用到的背部肌肉
啞鈴注意要舉到肩部位置然後慢慢放下來
STEP4塑造平坦堅挺的腹肌腹肌運動是作為模特必不可少而且是必須得要做的運動!但不像運動選手那樣沒有必要把腹肌練成‘王’字型，所以運動強度調整為中等，一次做20回就可以了
1.上身固定在地面不動抬腿做腿部彎曲運動
雖然是鍛煉整個腹肌的運動，但特別能增強下腹肌的彈性
2.作仰臥起坐運動
注意頭部不要太往前靠，在上身和腹部上用點勁
運動是必要的，但是注意飲食也是必須的!下麵介紹一下模特們的食療減肥法一天吃5~6餐是必須的!這樣不會有
推薦菜單1：雜糧飯+大醬,雞蛋，海鮮，牛肉，雞肉類+海帶湯，菠菜湯這類不太鹹的，而且味道比較清談的湯
推薦菜單2：全麥麵包+除蛋黃光炒蛋清+番茄，胡蘿蔔，洋蔥這類蔬菜+牛奶或果汁推薦菜單3：要實在沒時間的話：香蕉+雜糧麵包一片+牛奶
