經常鍛煉可使我們的身體狀態更好，而這對於性的耐受力上也一樣
在夫妻生活中，男人一般在取位和動作上比女人更主動，為此，下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態，以實現更完美的夫妻生活
一、腹部肌肉鍛煉腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉
最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉
仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸
保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重複這一動作，次數以個人的舒適程度為限
依個人的練習狀況慢慢增加次數
二、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量
下麵兩種練習有助於實現這一目的
第一個練習
坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節
然後握住雙踝，並使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板
當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘
放鬆一下，再重複這一動作2至3次
做這個動作時，要確保動作非常柔和
第二種練習
盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂儘量前伸
當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下
放鬆一會兒，再重複以上動作2或3次
三、雙肩鍛煉這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性
在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性
為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力
保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次
上述每一種練習慢慢地重複10遍，每天大約做5次
過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮
一些人通過這些練習，可以達到較長久的性欲高潮
四、凱吉爾式練習凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力
這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受
這套練習主要訓練排尿控制肌肉
有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難
第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺
你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了
按這種方法做，持續計數至3
練習一段時日後，你可以增加數到5
只要你進展得輕鬆自如，以後還可增加數到10
第二種練習
盡可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉
第三種練習
想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿
這時你將感到腹壁同樣也繃緊了
以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了
