如果骨盆位置不正確，內臟會下垂，新陳代謝會變慢，對身體非常不好，還會導致腹部脂肪增多，困擾人的小肚子，影響生育。
日式骨盆操雙腿張開與肩同寬，膝蓋伸直，腰腹臀肌收緊，腰背挺直，肩膀放鬆，手臂彎曲肘部，下臂向前收攏，左右手掌前後疊放，手指彎曲互扣，手臂與肩同高，肘部分別向左拉動5秒。
手指互扣左右拉動5秒後，手指鬆開，下臂立即打開向左右側平舉，胸部也向外擴張，掌心向前，重複數次。
在保持上下身角度的姿勢下，重心落在腳上，氣聚丹田，雙臂彎曲肘部，雙手扶在左右臀部，保持姿勢10秒。
收回骨盆，再次站直，雙臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，腳跟離地用腳趾支撐蹲下，上身保持挺直，雙手手背自然放在膝蓋上，以此動作保持10秒。
骨盆是人體非常重要的一部分，尤其是女性。因為生殖系統集中在骨盆裏，這個位置的重要性可想而知。
每日5分鐘骨盆操矯正骨盆第一式：雙手抱膝，Step1，躺在瑜伽墊上，四肢平躺放鬆。
Step2彎曲左腳，雙手環抱屈膝，儘量將膝蓋放在胸部，下背貼地，另一只腳儘量貼地。
每次停留20秒，保持呼吸，然後換邊，每次三次。
第二種:橋式Step1仰臥，放鬆雙腿，張開雙膝。
儘量抬起Step2的臀部和骨盆，注意左右骨盆的平衡，不要傾斜。
Step3再用雙手支撐臀部底部，停留20秒，保持呼吸，重複三次。
第三種:腿內側伸展，Step1，躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，腳底貼地。
Step2左腳曲膝跨右大腿。
Step3雙手握住右小腿，伸展腿部內側肌肉，拉近胸部，停留20秒，保持呼吸，然後換邊，每側三次。
希望大家看完這篇文章的骨盆練習，能有效糾正你的問題，讓身體更健康。健康是我們一生的追求。
