擁有一雙美腿不需要花很多錢。
如果你運動得當，拉伸大腿，你就可以練習一雙美麗的瘦腿。
讓小編介紹簡單的腿部拉伸練習，讓你的腿成為別人羡慕的。
基礎訓練：正確的運動要有一雙美腿，光限制飲食是遠遠不夠的——控制飲食當然可以讓脂肪減少，但是沒有辦法雕塑美麗的線條哦！所以，美腿的基本功：有針對性的運動，千萬不要丟棄。
有針對性的運動:快走、慢跑、爬山、踏板練習、拉丁舞……這些運動可以有效地鍛煉腿部，減少脂肪，美化線條。
如果你想成為美腿女王，你必須培養美腿運動的習慣。
適當的強度:很多人擔心運動會讓小腿變粗，但這不是你不運動的原因。
事實上，女性不容易形成大塊肌肉，除非做高強度運動，或者運動後肌肉沒有完全放鬆。
進行30~60分鐘的有氧運動是比較合適的運動強度。
所謂有氧運動，可以通過運動時的心率來簡單判斷，運動心率在燃脂心率之間(燃脂心率可以通過燃燒脂肪心率的計算工具來計算)，可以初步認為是有氧運動。
畢業保證:拉伸活動前面說過，運動後要充分放鬆肌肉。能不能從美腿學院畢業，就看這裏了！經過一系列的訓練，做拉伸練習非常重要。可以拉長肌肉線條，防止訓練後的腿部肌肉呈塊狀。如果你想成為美腿女王，你不能錯過這門課。
腿部前側伸展1.雙腳與肩同寬，右腳慢慢向後彎曲。
二、左手抓住右腳踝，臀部向前推，加強大腿伸展。
停留5~10秒，恢復換邊3次。
大腿後側伸展1。雙腳與肩同寬，左腳向前邁一步。
腳尖朝上，臀部向後，感覺大腿後面很緊。
停留5~10秒，重複3次換邊。
臀部伸展1。雙腳與肩同寬，右腳蹺到左膝以上(就像蹺二郎腿一樣，很醜！但是如果你想擁有一個漂亮的臀部，你可以依靠它。
臀部向下坐，身體微微前傾。
3.伸展的地方會很緊。
停留5~10秒，換邊重複3次。除了腿部拉伸，其他部位的拉伸運動有哪些？1.頭頸:右手舉過頭頂，將頭向右拉，複位，重複幾次，換左手重複動作。
二、肩部：左手將伸直的右手平舉，向左拉，換手重複動作。
三、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
四、二頭肌：側平舉，雙手抓住牆角或任何足夠高的支撐，轉動上身，堅持10-15秒。
五、三頭肌：用一只手抓住另一個肘關節，輕輕地推過身體，直到手觸到背部。
六、臀肌：將左腿放在右腿上，保持彎曲。
使左腿觸摸胸腔，向左扭動身體看左肩。
7.大腿外側:拉伸側大腿向斜後伸出，小腿與腳外側著地，另一側大腿前弓步膝關節彎曲，雙手支撐地面，拉伸時身體重心移動到拉伸側。
八、腿筋：平躺，單腿向上推，另一條腿彎曲，保持腳掌著地。
用毛巾套住直腳，輕輕拉下毛巾，同時在腳底推毛巾。
九、四頭肌：單腳站立，保持身體直立。
保持一手扶牆平衡。
另一只手向上拉同側腳尖。
十、小腿：一條腿向前邁一大步，另一條腿不動，身體向前壓。
11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，背部反復弓起.下壓。
下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，儘量向胸部拉伸。
重複10次，每次30秒。
做拉伸運動要注意以下幾點:拉伸時身體放鬆，肌肉、肌腱、韌帶有輕微的拉伸感，每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15-30秒。深呼吸有助於身體將有氧血液輸送到酸痛肌肉。
