現在忙於工作的白領早上沒時間，晚上下班累得不想動。所以很多人熱衷於利用午休時間鍛煉，比如跑步。
而且有人認為中午最熱，這個時候運動會讓身體更有效的排出毒素和多餘的物質。
那中午跑步真的好嗎？中午跑步好嗎？中午跑步不好嗎？
跑步，無論是從健身還是減肥的角度，最好儘量不要選擇中午(12點到2點)。
中午跑步的缺點是:1。中午身體能力弱或者損傷。首先，人體每天淩晨3點到5點。中午12點到2點，身體各方面功能都很弱，不提倡做什麼運動，可能容易造成運動損傷。
即使真的要做，建議最多選擇一些強度不大，運動時間也不要太長，一般20~30分鐘就夠了。
2.或者誘發運動休克。經過一上午的體能消耗，人體內的血糖水準較低。這時候中午運動不僅達不到運動強度，還會大大降低運動效果，甚至可能誘發運動休克。
此外，大腦和心臟是人體的主要能耗器官，大腦消耗的營養是人體總營養攝入的近三分之一。如果不注意合理的休息，疲勞長此以往，鍛煉很容易導致死亡。
三、影響下午學習或工作再說，中午跑步累死了，還會影響下午的學習和工作狀態。
如果你真的鍛煉了，記得休息十分鐘以上，這對你的健康有好處。
四、或引起腸胃系統疾病有些人利用午飯後的時間跑步，其實這種做法是錯誤的。
由於午飯後，人體會有更多的血液流向腸胃，此時血液的作用就是促進食物的消化和吸收。
如果這個時候跑步，會阻礙食物的消化。長此以往，很容易導致胃腸道疾病，從而影響健康。
因此，午飯後，最好靜坐或散步半小時左右，等胃裏的食物消化後再做輕微的運動。
5.或者出現頭暈昏迷的症狀。有些人喜歡午飯後運動，有些人喜歡午飯前運動。午飯前跑步對人體危害很大。
由於午飯前，人體處於空腹狀態，此時血糖濃度較低。
如此時進行跑步運動，會使人體血糖濃度進一步下降，容易引起暈眩。眩暈.出現昏迷等症狀。
因此，千萬不要利用這段時間跑步。
下午3點到5點跑步最好，下午3點到5點是身體肌肉速度、力量和耐力的相對最佳狀態。
此時，與其他時間段相比，運動減肥訓練可以事半功倍。
而且在其他時間段，不僅運動減肥效果會更差，而且那些時候人體功能狀態會更弱，如果不注意運動，就會出現疲勞.暈厥和運動損傷。
晚上8.9點跑步也不錯。的確，很多人不能在3到5點跑步，尤其是白領。畢竟他們要學習或者工作。說實話，他們能擠出來的運動時間大多是晚上。
夜間運動也很有效。8-9點應該是飯後消化過程。適當的運動可以幫助消化，避免脂肪堆積。
另外，夜間空氣比較新鮮，氧氣也比較多，而且大多數人在夜間體力好，運動效率高。
此外，適當的夜晚可以消除身體的壓力，當天發生的煩惱也可以在慢跑中忘記。
只是晚上不要運動過度，否則會影響夜間睡眠和第二天的精神狀態。
另外，如果晚上在戶外鍛煉，要注意安全，比如趣味跑步時最好一起跑步，選擇在明亮的地方。
下班回家不吃飯不要跑步。下班回家不吃飯最好不要跑步。這種運動精神值得稱道，但容易引起低血糖和暈厥，非常危險，所以一定要避免不吃飯就鍛煉的情況。
如果回家太晚，堅持跑步，一定要提前吃高熱量食：如巧克力、肥豬肉、牛肉、麵包、土豆等，有助於保證身體的供能。
不過。
不能不吃，但也不能多吃，尤其是吃完不能馬上運動。
飯後一小時內，血液流入消化系統，此時運動會對身體造成很大傷害。
另外，要注意的是，如果白領下班累了，覺得頭暈，建議不要跑步，這樣只會讓身體更好疲乏。
跑步有什麼好處？健康跑步最直接的好處就是保持健康，延緩衰老。
跑步可以改善心肺功能，降低血脂和血糖，提高免疫力，促進新陳代謝，使關節和肌肉更年輕。
不難發現，有慢跑習慣的人對跑步有一種常人無法理解的癡迷，他們會說有一種不跑不爽的感覺。
這是因為大腦在跑步過程中會分泌讓人感到快樂的多巴胺。多巴胺主要負責大腦的情欲、感覺和愉悅的神經遞質。沒有它，你就再也感受不到快樂和興奮了。
此外，跑步過程中的專注、陽光微風、到達終點後的成就感和歸屬感，以及排汗後的放鬆，都是跑步帶來的快樂和滿足的精神體驗。
減脂比跑步更便宜更有效更健康的減肥方法嗎？答案是否定的！20-30分鐘的慢跑幾乎可以讓你全身每個地方都得到鍛煉；如果堅持40分鐘以上，身體儲備的能量-脂肪就會開始被調動，然後就可以達到減脂塑身的目的。
跑步時不要追求速度，要保持呼吸和步伐協調舒適，簡單地說不要感覺到肌肉酸痛或者氣喘籲籲。
長時間堅持跑步並不容易。
所謂萬事開頭難，只要能堅持一段時間，就能慢慢體會到不跑不開心的意思~想想小肚子，大象腿，臃腫的下半身，還有什麼理由堅持不下去？調整作息規律很大程度上取決於生物鐘的穩定性，規律的運動可以幫助我們調整作息。
跑步就像吃飯睡覺，網上購物，看肥皂劇，流覽網路社區，成為生活的一部分，我們的生活作息怎麼會不規律？規律的生物鐘最大的受益者是身體的內分泌系統。不要低估這個系統，生理週期，喜怒哀樂，情緒變化，身體疾病…沒有一個不受它影響。
保護環境，拯救地球不只是蜘蛛人.蝙蝠俠可以拯救地球，你也可以，而且只是邁開雙腿那麼簡單。
跑步是最環保的運動和交通方式，也是減法生活的最佳體現。
除了減少碳排放和尾氣排放，我們還可以在跑步過程中幫助別人——幫助清潔工阿姨推車，撿起丟失的罐子。在這個看似誠實缺失的城市，我們仍然堅信不要善小而不為的力量。
不同的自我滿足小編的閨蜜是忠實的長跑愛好者，她總是說跑步給她帶來最多的是幸福。
如今，越來越多的跑步賽事通過公益事業籌集資金。在對抗愛滋病、幫助災區兒童、保護生活環境、拯救瀕危動物等方面。，會有相應的慈善比賽。報名本身就是對活動的一種支持和宣傳，賽事的部分營業額也會投入到公益事業中。
另外，跑步的目的地也會變成一種快樂，比如跑步的終點是最疼你奶奶家，你們第一次約會的地方，閨蜜的工作地點，有特殊紀念意義的公園學校等等，那麼到達終點所能帶給你獨特的快樂和美好，想必只有自己才能體會到。
