爬樓梯運動是一項很好的有氧運動
它能增加體力，加強下半身肌肉力量，特別是雙腿的力量，既可以健身，又是減肥的有效手段，很適合城市裏忙碌的上班族每天就近練習
爬樓梯是一種極佳的健身運動，它在許多空間和時間都可以進行，且無需費用，容易實現，特別適合上班一族
那麼對於減肥一族來說，爬樓梯是一種極佳減肥方法嗎？又是如何實現減肥的呢？本期的減肥方法大鑒定，特意採訪了力美健身俱樂部的範棟教練，以專業的角度來鑒定爬樓梯減肥法
爬樓梯屬於有氧運動爬樓梯屬於有氧運動，是減肥的有效手段，有毅力堅持一個月就會有效果顯現
力美健健身俱樂部一向提倡健康減肥，講究循序漸進，但三個月減59斤，這種在短時間內減太多是會影響身體健康，並不是主流的減肥方法
爬樓梯是如何實現減肥的？爬樓梯是一種有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身
和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，幫助脂肪代謝，每次堅持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右，對減肥非常有效
但是減肥是一項全面的工程，每天堅持正確的運動的同時，一定要配合合理的飲食和有規律的作息，才會真正實現健康的瘦身效果
爬樓梯減肥的原理爬樓梯減肥的原理就是通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，從而控制體重
有氧運動貴在堅持，在堅持爬樓梯的過程中，人的體重也會大致經歷三個變化：1、運動前期爬樓梯運動促使體內水分的排出，體重會減輕一些，且
2、繼續堅持爬樓梯，運動會使脂肪細胞排列變緊變密，肌肉增長，時體重會出現停滯不前甚至有所上升的情況，當然每個人的情況都不一樣，但是肌肉線條會變得優美、緊致
3、隨著你繼續的運動，體內多餘脂肪開始燃燒，此時才是真正的開始實現減肥的時刻
但是你堅持了很久，終於達到理想體重，也並不意味著減肥已大功告成，如果能保持半年不反彈，才算真正減肥成功了
減肥在於堅持，只有長期堅持運動，才能保持身材
爬樓梯和跑樓梯的減肥效果有什麼區別？跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣，但是跑樓梯運動量大一些，堅持10分鐘以上就有效果
跑樓梯運動結束後一定對小腿進行按摩，防止小腿變得粗壯
相比較而言爬樓梯運動比較溫和，每次需要堅持30分鐘以上，爬樓梯時兩個臺階一起上效果更好
什麼才是正確的健康的爬樓梯減肥法？爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況
中老年人有不同程度的骨質疏鬆，尤其是某些身體過於肥胖的人，爬樓梯對膝關節的壓力更大
因此，這些人一定要把握好速度與持續時間的關係
開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔
在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉
特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉
同時還要掌握正確的鍛煉方法：爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能
爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔
下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力
爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直
