五一假期快到了出去玩是人擠人，勞民又傷財。
而且如果呆在家裏無聊的話，不妨選擇在家裏進行減肥運動，舒心又瘦身，下麵就跟著小編一起來瞭解一下。
如何在家減肥一次，手臂撐著沙發(但仍然堅固)邊緣，是輔助肱三頭肌突然下降的完美工具。
你可以減少手腕，挑戰你手臂的全方位運動。
手在沙發上，臀部靠在沙發外面，手指向前。
抬起身體，走下腳，直到膝蓋在上面。
彎曲肘部約90度，將臀部降至地板。
按身體向上伸展肘部。
嘗試最多3組，每組15次。
整個運動保持背部靠近，平行在沙發上，不要讓臀部離開。
第二，掌上壓沙發的高度是完善你掌上壓形式的理想方法。
試著把手掌壓下來(手放在沙發上，腳放在地板上)，讓它們更容易，或者加上額外的挑戰和斜面(腳放在沙發上，手放在地板上)。
嘗試3套10-12次，注意保持姿勢(避免臀部凹陷或背部拱起)。
第三，芭蕾支撐著你沙發的邊緣，讓你完成完美的芭蕾風格鍛煉。
抬腿、伸臀，或者站在ABS上，沒有多餘的設備來保持它輕輕的平衡。
第四，瓜分你的核心。在椅子上舉腿是最有效的練習，以加強腹直肌和斜肌之一，但你可以在沙發上挑戰你的核心。
坐在高高的沙發上，雙手放在頭後。
保持脊柱伸直和腹部緊張，從臀部小幅回調。
將膝蓋朝向胸部，並參與腹部抬起和減少腿部。
嘗試雙腿交替，讓它更容易，擴大你的腿。
儘量控制3套12-15次，避免擺動腿部。
5.更好的橋樑不僅鍛煉了你的後部，還提高了核心穩定鍵，以防止它下降。背部疼痛。
你也可以用你的腳平放在地板上，但是你沙發上的邊緣接地腳跟會增加你的活動範圍，促進燒傷。
嘗試3套15-20次。
第六，你可以用它在斜面上執行它們(手在沙發的邊緣，而不是全部下到地上)，做出像burpees、蹲推力、登山者更容易管理的艱難動作。
你仍然會得到你心臟速度的提高，但在一定程度上緩解壓力的手腕上，你甚至打通了一整套沒有停止呼吸的。
準備準備完美的側腰挺直，把右肘放在沙發邊緣附近，在肩膀下麵試試側面。
走你的腿，用左腿對比。
你腳的邊緣應該壓在地板上，你的身體應該形成一條從頭到腳踝的直線。
將左臂擴展到天花板，使腹部收縮，並認為按右軀幹遠離沙發(不要陷入手臂)。
每邊保持30秒，1分鐘。
