每天在健身房汗流浹背，或者在公園的慢跑道上默默堅持大家都期待著減肥成功的那一天。然而，僅僅努力鍛煉而不注重策略是很難成功的。
以下將為您介紹有效運動減肥的常識，它們將幫助您提前完成減肥大業！早晨運動是減肥的最佳時機，也是60分鐘運動，最好.最高效的時機是早晨。
如果醒來後後立即鍛煉，你的新陳代謝會提前上升，並在一天中完全上升，消耗更多的熱量。
因此，運動的真正好處是，除了鍛煉時能消耗熱量外，鍛煉後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。
公認最好的五種有氧運動減肥方法:1。游泳是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身運動，對改善心肺功能非常有效，但是很多人不太會游泳，所以可以在游泳池裏快速更換，對提高心率非常有效。
但是會游泳的朋友也要注意游泳減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，滿足心率要求，注意足夠的氧氣攝入。
2.自行車現在很多健身房都有動感自行車。這些自行車的設計非常適合有氧訓練，但一般自行車訓練室太小。以前很多人訓練的時候，房間裏很容易
但是我同意在減肥的同時放棄健康的做法。
如果戶外騎自行車減肥，建議選擇山地車(只是城市速度有限，環境不是很好)。
3.我不提倡初學者或者身體條件差的朋友跳有氧運動減肥。太簡單了，達不到心率要求。對身體力量、靈活性、柔韌性的複雜要求更高。大多數人根本做不到。如果動作不到位，就沒有效果，容易造成傷害。雖然現在有各種吸引人的有氧運動，但我建議沒有身體條件的朋友不要用有氧運動。
四、跑步(快走)戶外跑步受環境限制，選擇跑步機也不錯，放開跑步機扶手可以提高8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下放開扶手，選擇一定坡度的跑步機可以提高減肥效果。
用間隔法在跑步機上鍛煉，即可以用高速鍛煉一段時間，轉到低速迴圈練習。
5.跳繩簡單易學，簡單。可以在一個小空地上鍛煉。這是一項非常好的有氧運動。可以說是物美價廉。跳繩可以在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，在短時間內減肥。職業拳擊手通常跳繩是賽前有氧減脂的主要內容，也可以鍛煉全身的協調性和靈敏度。
有氧運動減肥誤區1。
2.運動計畫太無聊了。運動減肥有很多種。如果每天練同樣的運動，時間長了很快就會覺得無聊，放棄了。如果你想讓運動減肥更快更有效，你必須計畫一些更有趣的運動，讓你的運動變得有趣和有吸引力，這樣你就不會有放棄的想法。
3.沒有提前熱身。很多人在晨練的時候，就是起床後直接投入運動，沒有做任何熱身運動，所以很容易因為早上迷迷糊糊開始運動而受傷。建議運動員在運動前花幾分鐘熱身、慢跑、爬樓梯或跳躍，可以加速身體的血液迴圈，恢復清醒的頭腦。
4.空腹運動前吃早餐可能會顯得太早，所以運動員可以在運動前吃一些小食物、水果或吐司，可以有效避免運動中的饑餓，更加專注於運動，增加運動的強度和時間，從而使你的精力更加充沛，減肥效果更加顯著。
5.缺水不僅不能空腹運動，運動前也不能缺水，但不代表運動前要喝大量的水，而是要適當喝一些水，避免運動時缺水。同時，運動前後不能喝太多水。如果你攝入了大量的水，很容易導致你在運動前後
