大家都希望自己能有魔鬼的身材，特別是夏天，更關心自己的身材。
那麼哪些運動可以快速有效的減肥呢？瘦腿怎麼運動最快？什麼樣的運動可以讓肚子上的脂肪快速減少？今天，小編將向你詳細解釋做什麼運動以減肥最快。
夜間運動瘦得最快不想大腹便便，最好飯後動一動。
我相信很多人都聽過這安慰。
那麼，飯後多久運動比較好呢？醫生說時間要根據不同的運動強度來確定。
比如散步等慢運動，飯後1小時可以進行，中強度運動飯後2小時可以進行，強度大的運動飯後3小時可以進行。
如果肚子飽了，會影響人體的消化功能和健康。
跳繩可以跳繩。這項運動需要的空間小，投資少。當然，這也要求你跳一會兒。
時間以10分鐘為基礎。
做家務是每個人在生活中都必須承擔的責任。MM做家務的時候，不妨改變一下心態，這樣會讓家務不再枯燥，減肥。
其實做家務是減肥最好的鍛煉方式。
因為在做家務的時候，身體會在不斷的彎腰、甩臂等動作中鍛煉，這樣會刺激體內脂肪的快速代謝，從而輕鬆的去除秋天的脂肪。
倒步走比正步走高31%，心率快15%。
所以倒步走是減肥運動中最經濟、最有效的方法之一。
倒走因為能增強大腿後肌群和腰背肌群的力量，所以也能預防腰痛。
據悉，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體的靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走應選擇開闊平坦的地方，步速應控制在每分鐘45-60步，運動減肥距離一般為600-1000米。
蜷縮起坐，雙臂交叉緊抱胸部，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳底平放，腳尖鉤住家具底緣，上身向後平躺，起床時軀幹和頭部前傾，儘量觸摸腳尖鉤住的傢俱。
在一分鐘內不間斷地重複。
這種動作可以增強腹肌，避免脊柱下端疼痛，保持良好的姿勢。
3分鐘後，在地板上放一個小板凳或一捆報紙，高度約30釐米。先把右腳踩在板凳上，左腳踩在地上，然後雙腳同時交換位置——左腳踩在凳子上，右腳踩在地上，交替進行，每分鐘做24次。
這種方法可以鍛煉心臟對持久活動的反應，降低心臟損傷的風險。
慢跑是一種簡單的有氧運動，可以活動全身肌肉，促進身體燃燒脂肪，達到瘦身的效果。
值得注意的是，真正燃燒脂肪的時間是在連續運動30分鐘後開始的，所以跑步需要堅持半小時以上。
超過30分鐘的慢跑不僅可以消耗體內大量的糖原，還可以利用體內的脂肪。
瑜伽不需要太多場地，可以在家裏的床上做。
晚上做瑜伽可以拉伸全身肌肉，放鬆精神，減脂，幫助睡眠。
總而言之，只要鍛煉就能減肥(你鍛煉的時間和強度要足夠)，那個做家務，跳舞，爬樓梯都行，鍛煉的時間要足夠長，強度要足夠大。
如果你做完運動喘不過氣來就不行了。
晚上運動注意事項1。控制運動強度。晚上運動強度過大，神經容易興奮，使人難以入睡，影響睡眠品質。
另外，如果晚上運動過多，身體會過多
二、運動前要做好熱身運動，無論何時最運動，都要做足熱身運動。
這樣可以防止肌肉損傷。
3.注意安全。晚上有些人喜歡在戶外運動，比如在街上跑步。
但是晚上光線不足，出來鍛煉的人也比較多，為了安全，晚上到戶外鍛煉做好穿亮色衣服，讓別人辨別你，不會碰到你。
此外，選擇光線充足的場地進行運動。
4.運動後不要吃。運動後注意補水，但不要吃其他食物。
夜間，人的代謝能力較低，夜間大量進食會增加消化器官的負擔。
